Å spise komplekse karbohydrater etter kl. 15 er en måte å oppmuntre til vekttap. Imidlertid er ikke alle komplekse karbohydrater skapt likt. Raffinerte karbohydrater som hvit ris, pasta og brød blir raskt omdannet til sukker i kroppen, ifølge "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone. Brun ris og fullkornspasta og brød inneholder tvert imot naturlige fibre som bremser fordøyelsen og forhindrer lagring av kroppsfett. Bruk noen få enkle kostholdsstrategier for å avgjøre de rette komplekse karbohydrater til rett tid for raskere vekttap.
Trinn 1
Spis en frokost som inkluderer litt karbohydrater og protein for å starte stoffskiftet ditt for dagen. Ved frokosten kan du spise karbohydrater litt mer liberalt fordi kroppen din er i en fastende tilstand og trenger energi. Morbo-karbohydratene dine er mye mer sannsynlig å bli brukt til energi. Å velge lavere glykemiske karbohydrater som havregryn og frisk frukt, for eksempel bær, gir deg imidlertid langvarig energi til å starte dagen, i henhold til "The Abs Diet" av David Zinczenko.
Steg 2
Ta i minst 20 til 30 g protein med hvert måltid hele dagen for å naturlig avgi frigjøring av fettlagringshormonet insulin. Foruten å forhindre lagring av kroppsfett, har mager proteinkilder også en termisk effekt, noe som betyr at de forbrenner fordøyelse av mer kalorier enn karbohydrater og fett. Ethvert måltid som inneholder protein skaper en fettforbrenningseffekt for kroppen din, sier "Combat the Fat" -forfatteren Jeff Anderson.
Trinn 3
Forskjellige karbohydrater ved hvert annet måltid, slik at kroppen din må dyppe i fettsyrelagerne for energi. Noen individer har et raskt nok stoffskifte til å spise karbohydrater ved hvert måltid og går fortsatt ned i vekt. Hvis stoffskiftet ditt er naturlig tregere, kan du ha fordel av å hoppe over karbohydrater ved hvert annet måltid. Ha for eksempel en deilig proteinsmoothie som erstatning for måltid.
Trinn 4
Taps av karboinntaket ditt ved hvert måltid hele dagen. Til lunsj kan du velge å spise en porsjon karbohydrater som er omtrent halvparten av størrelsen på det du normalt vil ta i. Eksperimenter med forskjellige inntak for å se hva som fungerer best med kroppen din.
Trinn 5
Nyt litt magert protein, lite glykemisk kompleks karbohydrater, grønnsaker og sunt fett med middagen. Sunt fett inkluderer olivenolje, omega-3 fiskeolje, avokado og nøtter og frø. Disse fettene gir energi, stabiliserer blodsukkeret og øker faktisk fettforbrenningen din, ifølge Shilstone. Fet fisk er en naturlig kilde til omega-3 og er en flott kveldsproteinkilde.
Trinn 6
Begrens inntaket av karbohydrater før du legger deg. Karbohydrater fungerer som den viktigste kilden til drivstoff for kroppen, men du trenger ikke drivstoff for kroppen før du legger deg. Snack på magert protein, grønnsaker og naturlig peanøttsmør. Hvis du må ta inn karbohydrater, ha noen friske bær, som er lite glykemiske og har en kraftig fettforbrenningseffekt, ifølge Zinczenko.
Tips
Bland ett øse myseprotein, en halv frossen banan, en ss naturlig peanøttsmør, tre isbiter og seks til åtte oz skummet melk eller vann for en deilig og sunn proteinsmoothie.
Advarsel
Spis aldri store mengder høyt glykemisk karbohydrat uten proteinkilde eller sunt fett. Spesielt om kvelden kan dette føre til lagring av kroppsfett.
