Barn kan være det neste lyspunktet for proteintilskudd. Flere og flere selskaper, som Kind Healthy Snacks, RXBAR og ThinkThin, lanserer proteinbarer for barn. Noen er glutenfrie og har lite eller ingen sukker, noe som gjør dem ideelle for et balansert kosthold. I motsetning til granola barer, de er lavere i karbohydrater og høyere i protein.
Kan barn ha proteinbarer?
Sammen med fett og karbohydrater, er protein en av de tre makronæringsstoffene kroppen din trenger for å fungere optimalt. Etter inntak blir den delt opp i aminosyrer og brukt til vekst og utvikling, immunstøtte, vevsreparasjon, blodpropp, fordøyelse, energiproduksjon og mer. Å opprettholde et adekvat proteininntak kan også forbedre treningsytelsen, akselerere muskelreparasjon og fremme muskelvekst.
I følge en artikkel fra 2017 publisert i European Review for Medical and Pharmacological Sciences, er dette næringsstoffet spesielt viktig for aktive barn fordi det hjelper dem å oppfylle kravene til de normale prosessene for vekst og trening. Hvor mye protein barnet ditt trenger, avhenger av alder, vekt og aktivitetsnivå.
Som Food and Agriculture Organization (FAO) bemerker, trenger barn i alderen 3 til 4 år cirka 1, 09 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis barnet ditt er 6 til 9 år, må du sørge for at han får minst 1, 01 gram protein per kilo kroppsvekt. Det anbefalte daglige inntaket av protein for barn i alderen 9 til 10 år er 0, 99 gram per kilo kroppsvekt.
Hvis barnet ditt er en kresen spisested eller ikke får i seg nok proteiner fra mat, kan barnets snackbarer gjøre susen. De beste energibarene for barn inneholder proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og andre næringsstoffer som fremmer helse og velvære. Disse godbiter kan konsumeres til frokost, mellom måltider eller når som helst i løpet av dagen. Hvis barna for eksempel nekter å spise om morgenen, kan du vurdere å gi en proteinbar. Bare pass på at de ikke går over bord.
Vær også forsiktig med at mange proteinbarer for barn er fylt med sukker, kunstige smaker, maisirup med høyt fruktose, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. I følge en rapport fra 2018 publisert av American Academy of Pediatrics, er tilsetningsstoffer i mat spesielt skadelige for barn siden deres metabolske systemer fortsatt utvikler seg. Disse kjemikaliene kan forstyrre hormonfunksjon, forsinke puberteten, forårsake vektøkning og utløse insulinresistens. Tatt i betraktning disse risikoene, er det viktig at du velger snackbarer for barn med organiske eller naturlige ingredienser.
Beste proteinbarer for barn
Institute of Agriculture and Natural Resources opplyser at proteinbarer ikke kan erstatte et balansert måltid. Imidlertid er de mye sunnere enn søppelmat, potetgull, sjokoladebarer og andre populære snacks. I tillegg er det bedre å ha en proteinbar enn å hoppe over et måltid helt.
Nøkkelen er å bli kjent med hvilke er kvalitetsmerkene med minimalt behandlede ingredienser.
Clif Kid Z Bar
Parents.com anbefaler Clif Kid Z-proteinbarer. Disse glutenfrie godbitene er laget med organisk brun ris, organisk rullet havre, myseprotein og naturlige smaker. Imidlertid inneholder de organisk tørket rørsirup og tapiocasirup, som inneholder mye sukker.
En porsjon gir 130 kalorier, 20 gram karbohydrater, 5 gram protein, 3 gram fiber og 2, 5 gram fett. Barna kan velge mellom tre forskjellige smaker, inkludert sjokolademynte, sjokoladebiter og peanøttsmørsjokolade. Dette er noen av de beste frokostbarene for småbarn, fordi de gir optimale doser protein og karbohydrater og har stort sett organiske ingredienser.
Larabar Cherry Pie Bar
Bloggerne på Momtastic elsker Larabar Cherry Pie Bar for sin bekvemmelighet, lave sukkerinnhold og kvalitetsingredienser. De vurderte det som en av de beste snackbarene for barna. Denne snacks er gluten-, meieri- og soyafri og har bare tre ingredienser: dadler, mandler og kirsebær.
Hver bar leverer 200 kalorier, 4 gram protein, 24 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 8 gram fett. Det gir også 4 prosent av RDA for kalsium, 6 prosent av RDA for kalium og 4 prosent av RDA av jern. Andre populære smaker inkluderer eplepai, bananbrød, blåbærmuffin og cashewkake.
RXBAR proteinbarer
I følge Very Well Fit er RX Barer et sunt valg for barn og småbarn. Disse snacks kommer i en rekke smaker og inneholder ikke tilsatt sukker, soya, meieri, gluten eller kjemikalier. Deres viktigste ingredienser er frukt, nøtter og eggehvite.
RXBAR Kids Berry Blast inneholder for eksempel jordbær, bringebær, cashewnøtter, mandler, dadler, eggehviter og naturlige smaker. En porsjon gir 130 kalorier, 7 gram protein, 12 gram karbohydrater, 3 gram fiber og 4, 5 gram fett.
Andre populære valg inkluderer Zing Bar, Julian Bakery Paleo Thin Protein Bars, Pegan Protein Bars og Power Crunch Protein Energy Bars. Disse snacks er ernæringsmessig balanserte og inneholder for det meste organiske eller naturlige ingredienser. Et annet alternativ er å lage dine egne energibarer hjemme. Det er tusenvis av oppskrifter tilgjengelig på nettet og kan skreddersys etter ditt barns behov.
