Å trene med senebetennelse er utfordrende, og det kan hende du må justere treningen for å unngå skade på nytt. Strekninger og øvelser for senebetennelse i skulderen, albuen eller andre ledd kan bidra til å øke bedringen.
Tips
Sener er bindemidlene, som snorer, som holder muskler og bein sammen slik at du kan bevege deg normalt. Når en sene blir betent, kalles tilstanden senebetennelse. Tendinitt kan oppstå i mange deler av kroppen din og er vanlig i albuen og skulderen, og er vanligvis et resultat av overforbruk fra en gjentatt bevegelse eller overbelastning fra å løfte for mye for tidlig.
Trener seg med senebetennelse
Med riktig diagnose og behandling kan tendinitt løses i løpet av noen dager eller uker, råder Harvard Health Publishing. Sørg for å hvile det berørte området slik at senene får tid til å leges. Hvis du fortsetter å trene det berørte leddet, kan tendinitt forverres og vare i flere måneder.
: Behandlinger for underarmsmuskler og seneskader
Legen din kan også anbefale å bruke is for å redusere hevelse og anti-inflammatorisk medisin uten disk. I mer alvorlige tilfeller kan det hende at leddet må spaltes for å holde det ubevegelig, og legen din kan anbefale kortikosteroidinjeksjoner i leddet. Det er sjelden nødvendig med kirurgi, men det kan være nødvendig hvis det er alvorlig skade på senen din.
Advarsel
Mens tendinitt vanligvis er forårsaket av overforbruk og ofte behandles hjemme, må du ta kontakt med legen din hvis du mistenker at du har tendinitt. I sjeldne tilfeller kan tendinitt være forårsaket av en infeksjon som gonoré som kan trenge ytterligere medisinsk behandling, råder Harvard Health Publishing.
Selv om du ønsker å unngå øvelser som forårsaker smerte eller forverrer din tendinitt, kan du fortsatt være aktiv ved å velge aktivitetene nøye. Hvis du har tendinitt i albuen, for eksempel, kan du fremdeles gjøre kardio som løping og øvelser for underkroppen som knebøy og lunger. Unngå å bruke vekter som kan stresse leddene dine.
Øvelser for senebetennelse
Mens resten vanligvis er best å behandle senebetennelse, kan legen din anbefale visse øvelser eller strekk for å opprettholde leddmobilitet og øke blodstrømmen til leddet for å øke helbredelsen. Disse øvelsene kan også forhindre senebetennelse hvis du deltar i en aktivitet som innebærer repetitiv bevegelse som kan føre til senebetennelse som tennis, svømming eller typing.
: De beste øvelsene for tricep senebetennelse
Prøv for eksempel extensor og flexor øvelser for senebetennelse i håndleddet og hånden. Slik gjør du håndleddsforlengeren:
- Bøy albuen og hold den ene hånden på brystnivå.
- Bruk den andre hånden til å bøye håndleddet nedover.
- Gjenta bevegelsen med en rett albue.
For å utføre håndleddet flexor strekk, bare dra hånden forsiktig. Legen eller fysioterapeuten din kan også anbefale styrkeøvelser i tillegg til strekk. For eksempel kan øvelser for senebetennelse i albuen inkludere underarmsrotasjoner:
- Sitt og hvil armen på et bord med albuen bøyd i 90 grader.
- Ta tak i en lett vekt eller en gjenstand som en hammer med håndflaten opp.
- Roter langsomt underarmen til håndflaten vender nedover.
- Gå tilbake til startposisjonen.
Ikke utfør disse øvelsene hvis du opplever smerter. Ohio State University Wexner Medical Center anbefaler å bruke varme i omtrent 10 minutter før du trener for å løsne ledd og muskler og påføre is i 10 til 15 minutter etter trening for å redusere hevelse.
