Symptomer på nerveskader trenger ikke å hindre deg i å trene, men de utgjør noen begrensninger for hvilke øvelser du kan og bør gjøre. Symptomer på nerveskader kan inkludere muskelsvakhet, smerter, nummenhet og prikking. Nerveskader kan også hemme propriosepsjonen din, eller evnen til å føle posisjon, og derfor kan du lettere skade deg selv å trene uten å innse det. De riktige treningsformene, kombinert med nøye oppmerksomhet på kroppen din når du utfører dem, kan imidlertid bidra til å redusere nerveskadesymptomer, delvis ved å bremse ned skadeprosessen og bidra til å forhindre kramper, bortkast og lammelse. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsregime.
Nyttige øvelser
Øvelser med lav påvirkning som svømming, sykling og roing kan bidra til å redusere nerveskadesymptomer uten å risikere ytterligere skade. For ytterligere styrketrening, bør du vurdere sittende øvelser og motstandstreningsøvelser for deler av kroppen som ikke er berørt av nerveskader. Strekk- og toningsøvelser hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og gjenopprette og beholde bevegelsesområdet. Balanseøvelser er nyttige for å forhindre fall.
Øvelser å unngå
Personer med nerveskader på føttene bør unngå vektbærende øvelser som å gå eller løpe, da de kan forårsake fotskader. De med nerveskader på hjerte og blodkar, eller autonom nevropati, har større risiko for hjerteinfarkt fra anstrengende trening og er derfor mer begrenset i området øvelser de trygt kan utføre. Uansett hvilke deler av kroppen din som er berørt av nerveskader, bør du alltid diskutere med legen din eventuelle øvelser du vurderer før du tar dem på.
Fothensyn
Tren ikke barbeint med nerveskader på føttene. Bruk i stedet kvalitets- eller løpesko med sokker som ikke er for tykke eller tette, helst de som har fuktighet. Sjekk skoene for tårer og punkteringer samt steiner eller annet rusk før du tar dem på. Etter treningen, sjekk føttene for kutt, blemmer, rødhet eller hevelse.
Generelle hensyn
Personer med nerveskader bør alltid passe på å inkludere skånsomme øvelser i rutinen for oppvarming før trening og avkjøling etterpå for å lette hjertet gradvis inn og ut av rutinen og unngå å bruke over muskler. Selvmassasje er en annen effektiv måte å forsiktig oppmuntre sirkulasjon og muskelfleksibilitet.
