De fleste kondisjonsfanatikere mener at nedkjøling etter trening er like viktig som selve treningen. Selv om en skikkelig avkjøling kan være til fordel for kroppen din, blir disse fordelene ofte misforstått blant uformelle mosjonister og treningsfolk. Å lære om den eksakte vitenskapen bak avkjøling vil hjelpe deg å forstå akkurat hva de ekstra minuttene med trening kan og ikke kan gjøre for kroppen din.
Betydningen av å kjøle seg ned
En av de viktigste funksjonene ved kjøling etter trening er å forhindre svimmelhet. Anstrengende trening får blodårene i beina til å utvide seg, noe som gir mer blod i bena og føttene. Når du plutselig slutter å trene uten å ta deg tid til å kjøle deg ned, reduserer pulsen brått og at blodet kan svømme i underkroppen, forårsake svimmelhet og til og med besvime. Risikoen er større for seriøse idrettsutøvere, hvis hjertefrekvens saktere raskere og hvis årer kan inneholde mer blod; For uformelle mosjonister kan noe så enkelt som å gå fra tredemølle til garderoben være nok til å forhindre svimmelhet.
Kjøler ned myten
Ideen om at nedkjøling kan bidra til å forhindre muskelsårhet og personskade er populær blant utøvere, men den er faktisk ikke sikkerhetskopiert av faktum. Man trodde en gang at muskelens sårhet skyldtes oppbygging av melkesyre, som kunne spredes med en avkjøling. Imidlertid har denne teorien blitt motbevist, og det finnes ingen annen forskning som tyder på at nedkjøling kan forhindre såre muskler.
Kjøl ned stretching
Mens ikke alle mosjonister trenger å gjøre en skikkelig avkjøling, bør alle være i vane med å strekke seg etter hver treningsøkt. Å strekke seg når musklene dine er varme, slik de er etter en trening, kan forbedre fleksibiliteten over tid, noe som igjen hjelper til å forhindre personskader. Strekk hver større muskelgruppe etter en treningsøkt, hold hver strekning i 10 til 20 sekunder og pust gjennom. Strekking skal ikke være smertefullt, men du skal føle spenning i muskelen som blir strukket.
Slik avkjøles du riktig
Målet ditt under en avkjøling er å gradvis føre pulsen tilbake til hvilenivået. Når treningen er slutt, fortsett aktiviteten, men gå i et lavere tempo; fortsett å redusere tempoet hvert minutt eller to. Kjølingen din skal vare i minst fem minutter, men det kan hende du må fortsette å bevege deg lenger hvis hjerterytmen din fortsatt er høy. Når du er avkjølt, strekker du hver muskel forsiktig.
