Menn som har en midje større enn 40 tommer og kvinner med en midjemål på 35 eller mer har vanligvis usunne mengder magefett. En svulstende mage kan forårsake flauhet, kan gjøre det enkelt å passe inn i favoritthortsen din og kan forhindre at du spiller et fullstendig basketball uten å bli utmattet.
Magefett utsetter deg også for en økt risiko for kreft og andre plager, noe som gjør at slankingen blir avgjørende for fremtiden din. Du kan ikke målrette magen alene for vekttap, men effektive livsstilsendringer kan hjelpe deg å bli kvitt fett overalt, inkludert midseksjonen.
Trinn 1
Opprettholde et sunt kosthold. Vektkontroll starter med å eliminere elementer som bygger fett, for eksempel desserter og stekt mat med mettet fett. Forsikre deg om at måltidene inneholder kalorifattig mat rik på næringsstoffer, inkludert fersk fisk, grønnsaker, fullkornsbrød og frukt.
Steg 2
Trener aerobt i 60 minutter fem dager i uken for å gå ned i vekt. Kraftige rutiner som forbrenner mest kalorier inkluderer sykling, basketball, aerobic dans, løping og racquetball.
Trinn 3
Telle kalorier konsekvent. Kaloribevissthet sikrer at treningen din for vekttap ikke vil være forgjeves. En pund tilsvarer 3500 kalorier, så å forbrenne 500 kalorier mer daglig enn du bruker er de beste og sunneste måtene raskt å redusere.
Trinn 4
Tren med vekter en to eller tre ganger hver uke i 20 minutter. Aktiviteter som å løfte håndvekter eller vektstenger bygger muskler, noe som øker stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne kalorier, selv i ro.
Trinn 5
Utfør mage-toning aktiviteter for å stramme musklene i magen og skape et flatere utseende. Utfør en hulehulløvelse ved å komme deg ned på hender og knær. Pust ut dypt, og sug deretter navlen opp og tilbake mot ryggraden. Hold denne posituren i omtrent 10 sekunder, og slapp av og gjenta.
Trinn 6
Sov syv timer eller mer hver natt. Mennesker som ikke klarer å få nok hvile, får hormonelle forandringer som forårsaker appetittøkning.
Tips
Selv om det ofte er utfordrende å legge treningsøkter til en travel timeplan, vil det harde arbeidet lønne seg. Magen din er et av de første stedene på kroppen din som krymper når du trener konsekvent, ifølge MayoClinic.com.
Advarsel
Få og OK fra legen din før du starter et fysisk aktivitetsregime for å gå ned i vekt, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
Ikke tap mer enn 2 pund i uken uten legens tilsyn. Ikke konsumere færre enn 1200 per dag hvis du er en kvinne, 1500 om dagen hvis du er en mann.
Begrens forbruket av alkohol når det er mulig. Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og bidrar direkte til magefettet.
