Du kommer bare inn i sporet på et løp, eller du er tett under dekslene som driver i dvale, når plutselig en skarp smerte skyter gjennom hamstrings. Det er en sikker måte å avslutte en perfekt god treningsøkt eller en god natts søvn.
Enten dette er første gang du har hatt en hamstringkrampe eller du opplever dem ofte, er du sannsynligvis ivrig etter å finne årsaken og løsningen. Dessverre er det ikke så enkelt fordi det er mange mulige årsaker til muskelkramper.
Tips
Hamstring muskelkramper kan være forårsaket av langvarig trening, alder, overanstrengelse, graviditet, medisinske tilstander, medisiner og andre faktorer.
Hva er en muskelkramp?
Muskelkramper, også kalt "steinhester", er plutselige, ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler. Sammen med smerter blir musklene harde og stramme, og du kan føle spasmer og se muskelen synlig rykke. Symptomene varer fra noen sekunder til flere minutter før de forsvinner, men muskelen kan forbli øm etterpå.
Muskelkramper kan skje hvor som helst i kroppen, men det er mest sannsynlig at de påvirker benmuskulaturen. Når krampen forekommer i hamstrings, kan det påvirke en eller flere av de tre musklene som utgjør denne muskelgruppen: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Vanlige årsaker til muskelkramper
Benkramper oppstår ofte under treningsaktivitet, men de kan også skje om natten eller når du er i ro uten tilsynelatende ingen grunn. Selv om alle i alle aldre kan få en hamstringkramp, øker visse faktorer risikoen:
- Alder: Eldre har mindre muskelmasse. Det de har, kan bli overbelastet lettere.
- Graviditet: Den eksakte årsaken er ukjent, men det har sannsynligvis å gjøre med den økte vekten gravide bærer rundt og endringer i blodsirkulasjonen.
- Å være overvektig
- Å drive med utholdenhetsidretter
De fleste kremmer i hamstring er ufarlige. De vanligste godartede årsakene under aktivitet inkluderer:
- Ikke strekker til før trening
- Anstrengende aktivitet i varmt vær
- dehydrering
- Muskeltretthet
- anstrengelse
Vanlige årsaker til nattlige hamstringkramper inkluderer:
- Sitter i lange perioder
- Bruker mye tid på å stå på harde overflater som betong
- Tidligere kraftig aktivitet
- Sitter feil
Medisinske årsaker til muskelsmerter
Noen ganger kan underliggende medisinske forhold være årsaken til muskelkramper. Hvis krampene dine ikke er relatert til noen av de godartede årsakene, er det lurt å se legen din. Du vet kanskje allerede at du er i fare, eller at du ikke er klar over at visse forhold kan forårsake kramper, inkludert:
- Sirkulasjonsproblemer forårsaket av innsnevring av arteriene
- Magnesium- eller kaliummangel
- Ryggmargs-skade
- Klypt nerve
- Nevrologiske lidelser
- Metabolske lidelser
- Strukturelle problemer med beina
Visse medisiner kan også forårsake krampe i benmuskler, for eksempel:
- Diuretika, inkludert furosemid
- Astmamedisiner, inkludert albuterol og terbutalin
- statiner
- Neostigmine
- nifedipin
- Raloxifene
- Tolcapone
Dette er ikke en komplett liste. Hvis du tar medisiner, er det mulig at en av dem kan forårsake magekramper. Den beste måten å finne ut av er å spørre legen din.
Behandling av muskelkramper
Hvis muskelkramper er relatert til en medisinsk tilstand, vil behandling av den underliggende tilstanden bidra til å lindre symptomene. Hvis det er bivirkningen av medisiner, må du og legen din veie fordeler og ulemper med medisinens effektivitet kontra bivirkningene.
Behandle ernæringsmangler. Legen din bør behandle ernæringsmangler. Hvis du har lite magnesium eller kalium, vil legen din anbefale å øke inntaket gjennom mat eller et tilskudd.
Magnesium anbefales ofte som behandling mot benkramper; men i mangel av mangel, er det sannsynligvis lite nyttig for befolkningen generelt. I en 2017-studie i JAMA Internal Medicine, fikk deltakere med tilbakevendende nattlige benkramper et magnesiumoksydtilskudd eller en placebo en gang daglig ved sengetid. Etter fire uker ble det funnet at magnesium ikke hadde noen bedre effekt ved å redusere muskelkramper enn placebo.
Magnesium for graviditet. Men gravide kan ha fordel av et magnesiumtilskudd. En studie fra 2015 i Maternal & Child Nutrition ga sunne gravide med benkramper enten magnesiumbisglycinatkelat eller en placebo. Forskere fant at magnesiumtilskudd betydelig reduserte benkrampfrekvens og intensitet sammenlignet med placebo.
Medisiner for muskelkramper. Hvis forebyggingstaktikker ikke fungerer for å redusere frekvensen og intensiteten av muskelkramper, er det noen kosttilskudd og medisiner som kan gjøre det. I følge Cleveland Clinic kan følgende hjelpe med å lindre kramper:
- E-vitamin
- Vitamin B-kompleks
- difenhydramin
- Kalsiumkanalblokkere
Forebygging av muskelkramper
For å forhindre krampe i hamstring før aktivitet - spesielt aktiviteter med lang tid - sørg for å strekke til. Å strekke seg før sengetid kan også bidra til å forhindre nattlige benkramper.
Å holde seg hydrert er avgjørende. Væsker hjelper til med riktig muskelsammentrekning og avslapning og holder muskelcellene hydrert. Drikk vann gjennom dagen og før, under og etter anstrengelse. Drikk mer vann hvis du er veldig aktiv og / eller trener eller jobber i et varmt klima.
Ved nattlige muskelkramper kan det å forhindre muskelkramper å sykle en stasjonær sykkel kort tid før sengen.
Lindre en muskelkramp
Når smertene slår, kan du finne lindring av muskelkrampe ved å strekke. Sitt på gulvet med bena forlenget. Gå hendene nedover skinnene til du kjenner en strekk i ryggen på bena. Hold i 30 sekunder.
Hvis du er i sengen når en kramp treffer, kan du forlenge det berørte beinet, pakke sengeklærne rundt bunnen av foten og trekke benet forsiktig mot deg.
Etter at du har strukket muskelen, må du bruke en varmepute for å slappe av hamstrings ytterligere. Du kan også massere musklene forsiktig med fingrene.
Når du skal se legen din
Selv om hamstring av muskelkramper vanligvis ikke er noe å bekymre deg for, kan du ringe legen din hvis du får dem ofte uten åpenbar grunn. Du bør også ringe legen din hvis hamstringkrampene er ledsaget av hevelse, ømhet, rødhet eller varme i det berørte området, eller hvis smertene ikke forsvinner eller hvis du har problemer med å gå.
