Du leser magasiner og ser infomercials som viser menn og kvinner som sportslig harde abs, og du vil også ha dem. Men å oppnå en sekspakke i alle aldre - spesielt som tenåring - kan være utfordrende.
Evnen til å gjøre det avhenger av hvor kroppen din befinner seg i utviklingsstadiene, så vel som den genetiske utviklingen. Noen mennesker har ikke ab-muskelstrukturen eller tynn nok hud og vev på overkroppen til å vise perfekt segmenterte muskler - dette betyr ikke at de ikke mangler styrke.
Du kan absolutt prøve å bli slankere gjennom et sunt kosthold og bygge stramme muskler med styrketrening, men ikke forvent resultater over natten.
Hva det trengs for å sport en teen six-pack
Menn med seks-pack abs har vanligvis et kroppsfett på mellom 6 og 9 prosent og kvinner mellom 16 og 19 prosent. De samme kroppsfettprosentene gjelder også for ideen om en teen sex-pakke. For å komme til slike magre nivåer, mister overflødig kroppsfett gjennom riktig kosthold og trening.
Kroppen din vokser fremdeles, så du ikke vil legge deg på et spesielt restriktivt kosthold. I tillegg gjør strenge kostholdsregler det å spise på familiens måltider og sosiale arrangementer til en utfordring. Fokuser i stedet på å ta gode valg mesteparten av tiden.
Gi dessert, sukkerholdige drikker, behandlet snacks, fastfood og fet mat. Gå i stedet for alternativer som grillet kylling, mager biff, salater, dampede grønnsaker, fisk, frisk frukt, nøtter, brun ris, fullkornspasta og lite fett meieri ved måltider.
Hvis en lege har fortalt deg at du er overvektig og vil ha fordel av å miste noen kilo, må du vite at en bærekraftig og sikker tapsrate er 1 til 2 pund per uke. Dette er kanskje ikke så raskt du vil, men å være sunn når du går ned i vekt er viktigere enn å få en vaskeplate i magen.
For tenåringer som ikke trenger å gå ned i vekt, men bare vil utvikle mer mager muskelmasse, ikke begrens porsjonsstørrelser eller matinntak. Bare hold deg til sunn, hel mat på de fleste måltider.
Oppsøk en solid treningsplan
Regelmessig styrketrening vil hjelpe deg med å utvikle mer mager muskelmasse. Snakk med en trener, treningspersonell eller sportslege om hvilken type trening som passer for din alder. Kroppsvekt aktiviteter som pushups, hopping og knebøy er OK for de fleste tenåringer.
Regelmessig fysisk aktivitet, som å løpe eller spille fotball, hjelper med å holde hjertet sunt - men bygger ikke nødvendigvis store muskler eller flat abs.
I puberteten får jenter mer kroppsfett, spesielt i underkroppen, for å støtte fødsel; Dette kan gjøre at du lener deg for å bli utfordrende med seks fettnivåer i kroppsfettet.
Ab-spesifikke bevegelser
En seks-pakke utvikler seg fra sterke trekk som hjelper til med å bygge musklene i rectus abdominis og obliques. Hvis du har muligheten til å bygge muskler og har mistet ekstra kroppsfett, kan trekk som planke, crunches og sideplank hjelpe deg med å utvikle distinkte muskler i kjernen din. Legg tilbake stabiliserende trekk, inkludert fuglehunder, for å balansere sterk mage.
Selv om kroppen din ikke er klar eller genetisk disponert for å utvikle en sixpack, støtter en sterk kjerne optimal styrke og funksjon, slik at sport og daglig aktivitet er lettere og mer sannsynlig å være skadefri.
Ikke bare miste fett og få muskler til å se bra ut på kort sikt - men hold deg med den for å støtte god helse og fysisk ytelse for livet.
