Både vekten og kroppssammensetningen er viktig for god helse. Det er ingen ideell kroppsvekt for noen, men det er snarere en rekke akseptable vekter for en gitt høyde. En lege kan gi deg råd om du har en sunn vekt eller har økt risiko for overvektrelaterte helseproblemer.
Bestemme ideell vekt
For kvinner innebærer et brukervennlig system for å bestemme din idealvekt å starte med 100 kilo for de første 5 meter høyden og deretter legge til 5 kilo for hver ekstra tomme. Hvis du er en mann, kan du begynne med 106 kilo for de første 5 meter høyden og deretter legge til 6 kilo for hver ekstra tomme. Dette betyr at en 5-fots, 5-tommers høy kvinne har en ideell vekt på 125 pund.
Hvis du har en mindre eller større ramme, må du imidlertid justere denne idealvekten. Legg til 10 prosent for en stor ramme; trekke fra 10 prosent for en liten ramme. Menn på minst 5 fot, 5 tommer høye, har en medium ramme hvis håndleddet måles mellom 6, 5 og 7, 5 tommer, og kvinner i samme størrelse har en medium ramme med en håndleddstørrelse mellom 6, 25 og 6, 5. En litt kortere kvinne mellom 5 fot, 2 tommer og 5 fot, 5 tommer høy, har en medium ramme med et håndledd som måler fra 6 til 6, 25 tommer. Kvinnen ville ha en ideell vekt på rundt 113 pund hvis hun hadde en liten ramme i stedet for en middels en.
Sunt vektområde ved bruk av BMI
Kroppsmasseindeks kan avgjøre bedre om du er i en sunn størrelse enn en ideell vektberegning, fordi den gir en rekke akseptable vekter. Det er enkelt å bruke en BMI-kalkulator, eller du kan bruke formelen (vekt i pund / (høyde i inches x høyde i inches)) x 703. Ethvert resultat mellom 18, 5 og 24, 9 er innenfor det anbefalte området. For eksempel, hvis du er 5 fot, 3 tommer høy, bør du veie 107 til 135 pund.
Målvekt ved hjelp av kroppsfettprosent
BMI tar ikke hensyn til kroppsfettprosent eller fordeling av kroppsfett, som begge kan påvirke helsen din. Hvis du kjenner din nåværende kroppsfettprosent og har en ideell kroppsfettprosent som mål, kan du finne ut hvilken vekt du trenger å være for å oppnå dette målet. Vekten din ganger prosentvis av fettet vil fortelle deg hvor mange kilo fett du har. Trekk dette fra totalvekten din for din mager vekt. Trekk din ønskede kroppsfettprosent fra 100 prosent, og del deretter din mager vekt med dette tallet for å få målvekten. For eksempel vil en person med 30 prosent fett som veier 150 pund, men vil redusere kroppsfettet med 5 prosent, bruke følgende beregninger: 150 x 0, 30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1, 00 -25) = 140. Hun trenger å miste 10 kilo fett for å nå sin målvekt på 140 pund og 25 prosent kroppsfett.
Kalorier som trengs for ideell vekt
Når du vet hvilken vekt du sikter til, kan du beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde en kropp som har den størrelsen. En rask måte å estimere kaloribehov på ideell vekt hvis du er mann, er å multiplisere vekten i pund med 14 til 18, velge det lavere tallet hvis du er stillesittende og det høyere tallet hvis du er veldig aktiv. Multipliser med kvinner mellom 12 og 16, avhengig av aktivitetsnivå.
En mer nøyaktig beregning krever at du beregner basal metabolsk rate, som er enklest når du bruker en online kalkulator, og deretter multipliserer den med en aktivitetsfaktor. Hvis du er inaktiv, multipliser BMR med 1, 2, og hvis du deltar i lett trening, multipliser med 1, 375. Aktivitetsfaktoren for moderat trening er 1, 55, og for veldig aktive mennesker er den 1, 725. Hvis du er veldig aktiv og har en fysisk jobb, multipliserer du med 1, 9. For eksempel har en 35 fot gammel, 35 år gammel kvinne som veier 140 pund, en BMR på 1 396 kalorier per dag. Hvis hun er moderat aktiv, trenger hun omtrent 2164 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
Kalorier for vekttap
Hvis du prøver å få en ideell vekt, er en måte å spise antall kalorier som trengs for å opprettholde vekten. Bare plugg den ideelle vekten i BMR-kalkulatoren i stedet for din nåværende vekt. En annen metode kan være å beregne dagens kaloribehov og trekke fra 500 til 1000 kalorier per dag, noe som forårsaker vekttap på 1 til 2 pund per uke. Ikke gå under 1 800 kalorier per dag hvis du er mann og 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne, men fordi dette kan redusere stoffskiftet og gjøre vekttap vanskeligere.
