En migrene er en type hodepine som er preget av pulserende eller bankende smerte som vanligvis rammer en del av hodet. Noen migrene lider også synsforstyrrelser og kvalme. Du kan bidra til å forhindre migrene ved å unngå eksponering for migreneutløsere, som kan inkludere stress, visse matvarer, sterkt lys og alkohol. Hvis du får migrene ofte, kan legen din ordinere medisiner for å forhindre dem. Vitamin B-2 og magnesium kan også bidra til å forhindre migrene, selv om bevisene for å bevise at dette er begrenset. Snakk med helsepersonell før du tar tilskudd.
Egenskaper og potensielle fordeler
Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger for å utføre en rekke biokjemiske prosesser, inkludert DNA- og proteinsyntese, cellulær signalering og energiproduksjon. Det kan også spille en rolle i forebygging og behandling av astma, hypertensjon og osteoporose. University of Maryland Medical Center legger til at det kan redusere hyppigheten av migrene. Vitamin B-2 er et vannløselig vitamin som spiller en rolle i flere fysiologiske prosesser, inkludert hudfunksjon. Medline Plus legger til at det også noen ganger brukes til å forhindre migrene.
Kilder og dosering
Magnesium finnes i en rekke matvarer, inkludert mørkegrønne grønnsaker, nøtter, sjømat og kjøtt. Det er også tilgjengelig som et kosttilskudd. En rekke matvarer inneholder vitamin B-2. Melk, egg og grønne grønnsaker er rike kilder. I likhet med magnesium er vitamin B-2 også tilgjengelig som kosttilskudd. UMMC foreslår å ta 200 mg til 600 mg magnesium eller 400 mg vitamin B-2 daglig for å forhindre migrene.
Vitenskapelig bevis
Resultatene fra en klinisk studie publisert i juni 2008-utgaven av "Magnesium Research" viser at magnesium er mer effektivt enn placebo for å redusere migrenehyppighet og alvorlighetsgrad. Forfatterne konkluderer med at det kan være en effektiv profylaktisk behandling. Resultatene fra en studie publisert i juli 2004-utgaven av "European Journal of Neurology" viser at vitamin B-2 reduserer migrene, men ikke alvorlighetsgraden.
Sikkerhetshensyn
Medline Plus uttaler at det å ta et vitamin B-2-tilskudd sannsynligvis er trygt, selv om store doser kan forårsake diaré. Ikke ta mer enn 1, 4 mg per dag hvis du er gravid, eller 1, 6 mg per dag hvis du ammer. Inntak av store mengder magnesium kan forårsake kramper, diaré og kvalme. Det kan også samhandle med andre medisiner du tar, inkludert digoksin og tetracyklinantibiotika.
