Blodtrykket måles vanligvis når kroppen er i ro, så det kan være overraskende å lære hvor mye dette vanlige vitale tegnet endrer seg med fysisk aktivitet. Faktisk fører trening til en øyeblikkelig økning i blodtrykket - spesielt i antall systoliske eller øverste blodtrykk. Hvor mye blodtrykket ditt endrer seg under trening, korrelerer med ditt kondisjonsnivå og helsestatus, så vel som type og intensitet av trening, og disse endringene kan gi viktige ledetråder for helsen din.
Om blodtrykk
Målinger av blodtrykk består av to tall. Den første figuren, den systoliske, representerer trykket når hjertet ditt trekker seg sammen, og det andre, eller det diastoliske tallet, er et mål på trykket mellom taktene - når hjertet er avslappet. Ideelle hvilet blodtrykksnivåer er under 120 systoliske, og under 80 diastoliske, eller mindre enn 120/80 mm Hg. I følge American Heart Association blir det tidligste stadiet av hypertensjon, eller høyt blodtrykk, diagnostisert når avlesningene øker til 130/80 eller over. Blodtrykket påvirkes sterkt av hjerteutgangen, eller hvor mye blod hjertet ditt pumper per minutt, og perifer motstand, som er arteriene motstand mot blodstrøm. Disse faktorene er med på å forklare hvorfor blodtrykket varierer fra person til person, og hvorfor det endrer seg med trening.
Blodtrykk under trening
Hvor mye blodtrykket øker med trening, avhenger av det vanlige hvilet blodtrykksnivået, og arbeidshastigheten din, eller typen, intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Under trening går hjertefrekvensen - og det systoliske trykket - opp, fordi hjerteeffekten øker for å pumpe mer blod og oksygen til arbeidsmusklene. Hos personer uten hypertensjon, kan de fleste typer trening skyve systolisk blodtrykk til 160 til 200 mm Hg-området, og intens trening som vektløfting kan skyve systolisk trykk midlertidig til enda høyere nivåer. Trening forårsaker også vasodilatasjon, eller utvidelse av blodkar, noe som øker blodstrømmen og reduserer perifer motstand - noe som hos friske mennesker holder det diastoliske blodtrykket fra å stige under aktivitet.
Overdrevet blodtrykksrespons
Hos personer med hypertensjon, kan en større enn forventet økning i systolisk og diastolisk trykk forekomme ved trening. Spesifikt anses systolisk trykknivå over 190 hos kvinner og over 210 hos menn som treningshypertensjon og bør evalueres, da denne overdrevne blodtrykksresponsen vanligvis er et resultat av arteriestivhet og økt perifer motstand - og assosiert med en fremtidig risiko for hypertensjon og hjertesykdom. Hos personer med koronar hjertesykdom kan det oppstå unormalt lavt systolisk og diastolisk blodtrykk under trening, og dette krever også hurtig evaluering. Alle med hypertensjon eller hjertesykdom bør søke og følge legens råd for å trygt innlemme trening i livsstilen.
Blodtrykk etter trening
Rett etter at trening er stoppet, synker blodtrykket - ofte til nivåer som er litt lavere enn normalt hvilet blodtrykk, og denne effekten kan vare i flere timer. Folk som trener regelmessig opplever vanligvis permanente forbedringer i hvile blodtrykksnivåer, da trening styrker hjertet, hjelper med vekttap, forbedrer sirkulasjonen og reduserer perifer motstand - alle faktorer som er til fordel for blodtrykket.
advarsler
En økning i blodtrykket under trening, spesielt den systoliske avlesningen, er normal og forventet, med nivåer som går tilbake til det vanlige hvileområdet etter utvinning fra trening. Noen mennesker opplever imidlertid unormalt lavt eller høyt blodtrykk under trening, og dette krever medisinsk vurdering. Hvis du har hypertensjon som ikke er kontrollert, må du ikke starte et treningsprogram før legen din godkjenner at trening er trygt for deg. Hvis trening forårsaker alvorlig pustebesvær, svakhet eller svimmelhet, eller forårsaker smerter i brystet, selv om denne smerten forsvinner når du slutter, må du fortelle legen din med en gang. Slutt å trene og oppsøk øyeblikkelig legehjelp, eller hvis du har smerter i brystet, alvorlig kortpustethet eller smerter i andre områder, for eksempel arm, kjeve eller nakke.
Anmeldt av Kay Peck, MPH RD
