Slik får du fordøyelsessystemet til å fungere raskere

Sakte fordøyelsessystemer kan føre til at du føler deg sløv, oppblåst og muligens til og med som du har gått opp i vekt. Fordøyelsessystemet ditt er en viktig del av stoffskiftet, og sammen med å eliminere avfall, er det gjennom dette systemet du tar opp vitaminene og andre næringsstoffer som er i maten. Et godt fungerende fordøyelsessystem krever at du spiser sunn, frisk, hel mat; drikk mye vann; og trene regelmessig.

Hold fordøyelsessystemet i bevegelse ved å holde deg hydrert.

Trinn 1

Spis mindre måltider oftere. Bryt den vanlige frokost-, lunsj- og middagsrutinen ned til seks mindre måltider, fordelt hver annen til fjerde time, for å holde fordøyelsessystemet i drift, noe som kan hjelpe dets effektivitet. Overspising ved en sittende kan bremse fordøyelsessystemet mens du også øker sjansen for at kroppen din lagrer overflødig mat den ikke kan bruke som fett.

Steg 2

Drikk vann regelmessig gjennom dagen. Vann hjelper alle kroppsfunksjonene dine til å fungere smidigere, inkludert fordøyelsessystemet. Væske hjelper med å bevege maten fra magen gjennom tarmen og til slutten av fordøyelsesprosessen. Hold en kopp på skrivebordet ditt og drikke vann hver time.

Trinn 3

Forbruk matvarer med høyt fiberinnhold. Fiber binder seg til maten din og hjelper den å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Selv om du kan kjøpe fibertilskudd og pulver, finnes det faktisk naturlig i mange matvarer som er veldig næringsrike å spise, inkludert fersk frukt, grønnsaker, nøtter, frø og fullkornsbrød. Inkluder minst en mat med fiber i den til hvert måltid.

Trinn 4

Inkluder mono- og flerumettet fett i måltidene dine, som sammen med å gjøre hjertet ditt bedre kan forbedre hastigheten på fordøyelsen og stoffskiftet. Mandler, avokado og olivenolje er fordelaktige valg med sunt fett.

Trinn 5

Beveg kroppen din og vær mer aktiv. Stillesittende livsstil kan føre til et tregt fordøyelsessystem. Jo mer kroppen din beveger seg og blodet ditt strømmer, jo mer vil aktiviteten din påvirke både fordøyelses- og metabolske nivåer. Spill en sport, ta en dansekurs, bli med på et treningsstudio eller til og med gå regelmessig til destinasjoner, i stedet for å kjøre eller ta bussen.