Noen kostholdere ønsker ikke å miste de velformede kurvene. Å miste vekt vil gjøre deg sunnere og vil hjelpe deg med å føle deg bedre, men du vil kanskje ikke like hvordan kroppen din ser ut etter å ha gått ned i vekt. Visse dietter og treningsplaner kan føre til at du mister muskelvev sammen med fettvev. Selv om en vekttap plan vil endre formen din til en viss grad, kan du gjøre det uten å miste kurvene.
Trinn 1
Delta i øvre og nedre kropps styrketrening minst tre ganger i uken for å endre de slappe kurvene dine til tonede, formige kurver. Gjør motstandstreningsøvelser som lunges og knebøy med hantler for å tone lår, legg og rumpe. Utfør tre sett med 15 repetisjoner av lunges og knebøy.
Steg 2
Hold essensielle fettsyrer i kostholdet ditt mens du har en vekt-tap plan for å unngå å miste kurvene. Når du forbrenner mer kalorier enn det musklene har lagret for øyeblikkelig bruk, forbrenner du fett. Kroppen din vil brenne muskler før fett hvis du ikke bruker nok fettsyrer i kostholdet ditt. American Dietetic Association sier at 35 prosent av dine totale daglige kalorier skal komme fra uhydrogenert fett, også kalt "sunt" fett.
Trinn 3
Inkluder protein i kostholdet ditt mens du prøver å gå ned i vekt for å holde kurvene dine. Protein hjelper med å reparere og bygge muskelvev. Hvis du bruker styrketrening i vekttap-planen din, må du spise protein, ellers mister du muskelmasse. Kroppen din vil få proteinkilden fra musklene dine. Dette vil føre til en reduksjon i muskelmasse og føre til at du mister kurvene.
Trinn 4
Forbruk mat som hjelper kroppen din å produsere leptin. Leptin er et hormon som hjelper til med å regulere fett, sult og energiutgifter. Du kan ha det vanskelig å holde deg på kostholdet ditt hvis du har lave leptinnivåer, noe som gjør deg sulten og ønsker mat, spesielt sukker. Mennesker som ikke kan produsere nok leptin, ender vanligvis med å bli overvektige, i følge Mehmet Oz og Michael Roizen, forfattere av "Du: On A Diet: The Owners Manual for Waist Management." Mat som er kjent for å hjelpe kroppen med å produsere leptin, er lite karbohydratmat som fjærkre og sjømat.
Ting du trenger
-
manualer
Sjømat
Fjærfe
Tips
Kontrollen du har over kroppsfasongen din er begrenset. Genetikken din spiller en rolle i hvordan kroppen din formes. Du kan ikke kontrollere hvor kroppen din lagrer fett, så du kan ende opp med å miste noen kurver der du ønsker å beholde dem.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner på en ny diett eller treningsplan, spesielt hvis du for øyeblikket er under en leges omsorg for en medisinsk tilstand.
