Vil du vite noe kult? Hjernen din består av milliarder av hjerneceller kalt nevroner, som bruker strøm til å kommunisere med hverandre. Kombinasjonen av millioner av nevroner som sender signaler samtidig gir en enorm mengde elektrisk aktivitet i hjernen, som kan oppdages ved bruk av sensitivt medisinsk utstyr som en elektroencefalografi (EEG) maskin.
Dette er hva vi omtaler som hjernebølger. De forskjellige typer hjernebølger er kategorisert som:
- Beta: slippes ut når vi bevisst er våkne, eller hvis vi føler oss opprørte, anspente, redde
- Alfa: slippes ut når vi er i en tilstand av fysisk og mental avslapning, selv om vi er klar over hva som skjer rundt oss
- Theta: en tilstand av søvnighet eller døsighet med redusert bevissthet
- Delta: slippes ut når vi er bevisstløs eller i dyp søvn
Hva er Alpha Brain Waves?
Alfa hjerne bølger er et tegn på avslappet aktivitet i hjernen din. Hvis du noen gang har øvd meditasjon, yoga eller til og med følt deg avslappet etter et glass (eller to) vin, har du opplevd alfa hjerne bølger.
Denne tilstanden produserer de ideelle forholdene for å lære ny informasjon, beholde fakta, data, utføre forseggjorte oppgaver, lære språk og analysere komplekse situasjoner. Det er fordi hjernen din produserer mer beta-endorfin, noroepinefrin og dopamin - hormoner knyttet til minnedannelse og følelser av mental klarhet.
Fordelene med Alpha Brain Waves
Stressreduksjon: Hjernen din tenker er tregere, tankene dine er klare og du kan til og med føle deg litt døsig. Kroppen din har null stress, spenning, angst eller andre følelser av å være nervøs. Å øke alfa-hjernebølgeaktiviteten din er en dyp måte å redusere stresset på.
Optimalisert friidrettsprestasjon: Det er bevis på at rett før en golfspiller treffer sitt beste skudd eller en basketballspiller synker et skudd (tror LeBron og Kobe), sprenger alfaaktiviteten i hjernehjernes venstre hjernehalvdel. I utgangspunktet kan det hjelpe deg "i sonen."
Forbedret immunfunksjon : Alfa-bølgene dine er ansvarlige for å styrke immunforsvaret. Stress kan raskt øke skade på immunforsvaret ditt, men å ta tid å slappe av vil bidra til å øke alfa-aktiviteten.
Naturlig antidepressant: Alfa hjerne bølger tillater økt frigjøring av en viktig nevrotransmitter kalt serotonin, som kan bidra til å bekjempe depresjon.
Kreativitetsøkning: Hvis du anser deg for å ha kreativitet over gjennomsnittet, er sjansen stor for at du ofte opplever en alfa hjernebølgetilstand. Motsatt, hvis du føler at kreativiteten din mangler, vil en økning i alfabølgene føles stor.
Forbedret problemløsing: Alfa-bølger integrerer begge halvkule hjernen for bedre kommunikasjon og tydeligere tenkning. Du vil absolutt ikke føle deg mentalt "fast" i alfa-tilstanden.
Teknikker for å øke Alpha Brain Waves
Så hvordan kommer du i denne "flyttilstanden"? Her er noen få øvelser du kan gjøre for å øke alfa-hjernen din bølge aktivitet.
Meditasjon
Meditasjon vil føre deg til alpha-hjernebølgetilstand ganske raskt etter litt trening (forutsatt at du vet hva du gjør). Hvis du gjør meditasjon til en daglig praksis eller starter en rutine, vil du kunne benytte deg av den alfa-tilstanden. Det fine med meditasjon er at det er gratis og veldig effektivt.
Det er mange former for meditasjon. I løpet av det siste tiåret har transcendental meditasjon (TM), basert på hinduistisk undervisning, blitt populært i Vesten. En mantra eller lyd blir gitt til meditatoren av en lærer, som deretter gjentas om og om igjen med lukkede øyne.
Lukkede øyne Visualisering
Hver gang du lukker øynene og prøver å visualisere, øker alfa hjerne bølgene dypt. Hvis du er i stand til å fokusere på bilder i tankene dine eller bruke fantasien til å lage bilder, kan du få tilgang til alfa hjerne bølger.
Noen typer hinduistisk og buddhistisk praksis fokuserer på en mandala - en representasjon av et objekt som tusenbladblad. Uansett opprinnelse har alle meditative teknikker minst to faser. Den første er å roe kroppen, og den andre er å roe sinnet. Dette gjøres ofte i følgende sekvens:
- Slapp av motormusklene (eks. Muskler i armer og ben).
- Senk pustefrekvensen.
- Reduser hastigheten på andre kroppsfunksjoner.
- Sakte hjerneaktiviteter.
En enkel meditativ trening som er lett å lære, og som kombinerer både et mantra og en mandala, beskrives som følger:
-
Finn et rolig sted hvor du kan være alene.
-
Sitt deg i en komfortabel posisjon.
-
Lukk øynene og ta tre dype åndedrag. La tankene komme og gå.
-
Begynn å visualisere et bestemt objekt (f.eks. En rose).
-
I tankene dine, begynn å gjenta ordet for objektet om og om igjen med hastighet eller rytme.
-
Når du fortsetter å gjenta ordet, begynner du å forestille deg roseåpningen og lukkingen i samme rytme.
-
Hold denne prosessen i to til 20 minutter.
-
Når det er på tide å stoppe, åpne øynene sakte.
Du skal føle deg avslappet, uthvilt og mindre engstelig etter å ha prøvd denne teknikken.
Dyppusteøvelser
En vanlig pusteteknikk som kan gjøres mens du er i Lotus-stilling (sitter på gulvet med føttene gjemt under knærne), er som følger:
-
Sitt komfortabelt i Lotus positur.
-
Pust inn gjennom munnen i seks ganger.
-
Hold pusten mens du teller til ni.
-
Pust ut gjennom munnen for en telling av tre.
-
Gjenta dette tre ganger.
-
Gjør hele sekvensen som puster inn gjennom munnen og ut gjennom nesen.
-
Gjenta sekvensen i tre omganger mens du holder venstre nesebor lukket med en finger.
-
Gjør det samme med høyre nesebor lukket.
Disse pusteøvelsene kan deretter gjøres i de forskjellige yogastillingene. Etter å ha deltatt i denne aktiviteten, opplever mange at de føler seg avslappet og er energiske, våkne og rolige.
Andre treningsformer som øker Alpha Wave-aktiviteten
Selv om du kan anta fysiske aktiviteter med høy intensitet som å løpe, sykle og danse ville sette deg i en nøkkeltilstand, omtrent 90 minutter etter en god treningsøkt, oppstår en følelse av dyp avslapning. For å høste flest fordeler, tar du sikte på å trene minst tre ganger i uken i minst 20 minutter hver gang. Her er dine beste spill:
- Løping, jogging og rask gange
- Svømming og sykling
- Dancing
- Tai Chi
- Selvforsvar (Karate, Taekwondo og annen kampsport)
