Progesteron hjelper til med å danne og tykne slimhinnen i livmoren i livmoren til gravide. Uten progesteron vil et befruktet egg ikke feste seg til livmorveggen og morkaken vil ikke støtte et embryo. Kvinner som opplever flere spontanaborter kan ha lave nivåer av progesteron. Å endre kostholdet ditt før du blir gravid og i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet kan øke progesteronnivået, ifølge Natural-Fertility-Info.com. Å øke progesteronnivået vil øke sjansene for å bli gravid og bære til termin.
Wild Yams
Vilde yams, som kan bakes helt eller dehydreres og behandles som et supplement, inneholder et botanisk hormon som er veldig likt humant progesteron. Ville yam stimulerer kroppens egen hormonproduksjon og kan øke progesteronnivået. Søtpoteter, noen ganger hermetisert og kalt yams i matbutikken, er ikke den samme knollen som vill yams og vil ikke stimulere progesteronproduksjon. Vilde yams kan kjøpes i de fleste store dagligvarebutikker, eller gjennom transportører av urtetilskudd.
Nøtter og frø
Nøtter og frø, som inneholder mye protein, inneholder også høye nivåer av steroler. Steroler er fete forbindelser som inneholder plantehormoner, som oppmuntrer til hormonproduksjon i menneskekroppen. Frø og nøtter må konsumeres hele og rå for at de skal påvirke hormonproduksjonen. Baking, steking, knusing og annen forstyrrelse av et frøs rå form ødelegger sterolenes fordelaktige egenskaper. Vurder å lage en sti blanding som inneholder rosiner, sjokoladebiter og en rekke rå frø, eller tilsett frø til en frisk salat.
Urter og bladgrønne grønnsaker
En rekke urter støtter progesteronproduksjon. Gurkemeie, oregano og timian har alle vist seg effektive i laboratorietesting for å øke progesteronproduksjonen. Frisk oregano kan brukes til å krydre måltider, eller kan blandes til en frisk salat. Bladige greener som spinat, sennepsgrønt og grønnkål støtter reproduktiv helse og progesteronproduksjon. Bladige greener inneholder høye nivåer av magnesium, som støtter leverhelse og hormonbalanse.
proteiner
Proteinkilder som soyamelk er avgjørende for å produsere progesteron. Kylling, rødt kjøtt og skalldyr er rike på sink, et spormineral som er essensielt for progesteronproduksjon. Å legge disse enkle proteinene til kostholdet ditt bør øke progesteronnivået over tid.
Spisevaner
Progesteronnivåene kan falle med så mye som 50 prosent umiddelbart etter at du spiser, spesielt hvis du overspiser, melder BabyMed.com. Dette er relatert til svingningene i blodsukkeret utløst av overspising. I stedet for å spise to eller tre store måltider, må du spise flere små måltider, med to timers mellomrom. Dette vil stabilisere blodsukkeret så vel som progesteronnivået.
