Trening er et viktig aspekt for å opprettholde en sunn livsstil. Det blir enda mer kritisk når du også er avhengig av det for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men ikke alle er fysisk i stand til å utføre trening for å gå ned i vekt, og noen føler at de ikke har noe tid på dagen sin til å vie til fysisk aktivitet. Vekttap kan fortsatt oppstå uten trening, men matvarene som inneholder kostholdet ditt får enda større betydning.
Sunn matintegrasjon
En redusert kalori-diett er viktigere - og effektiv - enn noe annet aspekt ved slanking spionert av diettbøker og vekttapprogrammer. Du må forbrenne mer kalorier enn du bruker på en dag for å utløse kroppens bruk av fettforekomster som drivstoff. Å integrere visse matvarer i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å oppnå dette. Først og fremst er frukt og grønnsaker, hvorav de fleste har lite kalorier og høyt vanninnhold, fiber, vitaminer og mineraler. Disse hjelper med å skylle systemet ditt og fylle magen uten å tilsette store mengder kalorier i kroppen din. Mat med lite fett, inkludert magert kjøtt og skummet melkeprodukter med lite fett, kan også hjelpe deg med å redusere kaloriforbruket.
Å eliminere usunne matvarer
Sukkerholdig mat med høyt kaloriinnhold blir ofte konsumert som snacks eller dessertvarer, og alle disse kan sette deg tilbake i kostholdsarbeidet. Du kan kutte kalorier raskt ved å drikke vann i stedet for sukker tilsatt fruktjuicer, brus og sportsdrikke. Begrens eller fjern alkohol, spesielt øl, som kan ha mye kalorier. Unngå ost, kjøtt og snack mat som er rik på kalorier og / eller fett. Integrer frukt og grønnsaker som snacks mellom måltidene for å eliminere usunne matvarer. Mat med høyt kaloriinnhold som korn er viktig for helsen din, men du må holde forbruket av disse under kontroll.
Kontrollere porsjonsstørrelse
Mengden mat du spiser til måltidene påvirker det daglige totale kaloriforbruket. Noen eksperter anbefaler å dele dine tre hovedmåltider ned i fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen - dette kan bidra til å kontrollere sult og holde stoffskiftet jevnt, noe som fører til mer effektiv fordøyelse. Ved å servere deg mindre måltider og prøve å stoppe så snart du føler deg sulten, kan du redusere kaloriene som kommer inn i kroppen din og gradvis tilregne kroppen din til en mindre mengde mat ved måltider. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere sult.
Spore kostholdet ditt
Det hjelper noen mennesker å registrere kaloriverdien på all maten de spiser i løpet av en dag. Ved å gjøre dette kan du spore kaloriene som forbrukes ved hvert måltid og i mellom, og avhengig av dine totale kalorier kan du enkelt identifisere områder der kaloriforbruket kan reduseres. For å benytte deg av disse nøyaktige målingene, bør du imidlertid også bestemme kroppens omtrentlige daglige kaloribruk og ta sikte på å konsumere minst noen hundre kalorier mindre enn nødvendig hver dag.
