Et to-dagers naturlig detox-kosthold fylt med fersk juice, urtete, frisk frukt og grønnsaker kan være en god måte å starte vekttapet på. Det kan også hjelpe deg å etablere noen sunnere spisevaner.
Det beste to-dagers detox-kostholdet bør imidlertid ikke kutte fast mat, men inkludere mat som hjelper kroppen din til å fungere bedre.
Tips
Et effektivt to- eller tre-dagers naturlig detox-kosthold handler ikke om å sulte deg selv. I stedet handler det om å oversvømme kroppen din med frukt, grønnsaker, urtete og annen mat som hjelper den å fungere bedre.
Sannheten om detox
Detox-dietter hevder å hjelpe kroppen din med å utvise giftige stoffer, og dette er på sin side ment å forbedre energi og helse samtidig som du hjelper deg å miste vekt. Imidlertid er det ingen vitenskapelige bevis for å støtte påstander om at en detox-diett kan forbedre noe kroppen din er i stand til å gjøre alt på egen hånd.
Så lenge du er ved god helse og leveren og nyrene dine er i god stand, kan kroppen din naturlig avgifte seg selv daglig og eliminere skadelige stoffer gjennom vannlating, avføring og svette.
Strengt faste kan faktisk undertrykke kroppens naturlige avgiftningsprosess, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Beste tre-dagers 'rens'
Hvis du leter etter en måte å forbedre helsen din og hjelpe kroppen din med å avgifte seg selv, vil du spise mat som støtter den normale funksjonen i nyrene og leveren. Det betyr ikke å begrense inntaket til juice, men inkludert hele matvarer som er lite i fett, rik på fiber og rik på næringsstoffer.
De beste tre-dagers rensealternativene inkluderer fersk frukt, grønnsaker og magre proteiner. Andre gode alternativer inkluderer bønner, linser, hele eller sprukne korn, fisk, usaltede nøtter og frø, olivenolje, friske urter og krydder og rikelig med vann og koffeinfri urtete.
Disse matvarene er en del av et naturlig detox-kosthold som er flott for en to-tre-dagers detox, og enda bedre som en langsiktig måte å spise fordi den fyller kroppen din med magert protein, langvarige karbohydrater, sunt fett og en overflod av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Skjære kalorier for vekttap
Et naturlig detox-kosthold er en fin måte å starte vekttapet på. For å miste 1 kilo fett, bør du imidlertid opprette et underskudd på 3500 kalorier, noe som kan være vanskelig å gjøre i løpet av en periode på to til tre dager.
National Institutes of Health anbefaler å opprette et underskudd på 500 til 750 kalorier per dag for å miste mellom 1 og 1 1/2 kilo per uke. Når du mister mer enn 2 pund på to til tre dager, mister du vann og kanskje til og med litt muskler i stedet for fett.
I følge en artikkel publisert i september 2016-utgaven av Journal of the American Medical Directorers Association , kan tap av skjelettmuskulatur faktisk ha en negativ innvirkning på stoffskiftet ditt, så vel som insulinfølsomhet og andre metabolske funksjoner.
Når du gjør en naturlig detox for vekttap, bør du fortsatt spise balanserte måltider som inkluderer litt protein, sunt fett og mye grønnsaker. I stedet for å kutte ut fast mat, er den beste måten å skape et kaloriunderskudd på å kutte ut bearbeidede matvarer, som chips, brus, desserter og hurtigmat mens du fyller på hele matvarer med lavere kaloriinnhold.
Natural Detox Diet Foods
Som med alle sunne kostholdsplaner, prøv å spise regelmessig hele dagen for å opprettholde energinivået og holde sult i sjakk. Spis mindre måltider, og tilsett en matbit eller to. Noen gode matalternativer for den beste tre-dagers rensingen kan inkludere:
- Protein: Hudløs kyllingbryst, fisk, egg, organisk tofu
- Sunt fett: Avokado, nøtter, frø, olivenolje
- Frukt og grønnsaker: Hvilken som helst
- Korn: Quinoa, farro, hirse, sorghum
- Drikkevarer: urtete, grønn te, vanlig frukt eller frukt og urteinfusert vann
