Muskelgevinst er et av de viktigste målene for vektløfting. Å bygge muskelmasse er en prosess som krever investering i flere forskjellige områder, inkludert styrketrening, riktig hvile og ernæring.
Et normalt, balansert kosthold er nok til å opprettholde en sunn kropp, men hvis du vil legge til muskelmasse i rask takt, tilfører du visse tilskudd forbedret målrettet vekttrening. Vet hvilke kosttilskudd som er verdt investeringen når målet ditt er å få muskelmasse og bli slankere.
1. Kreatin
Kreatin er en av de mest populære typene muskelbyggende tilskudd. Denne forbindelsen finnes naturlig i kroppen og kan hjelpe deg med å ta treningsøktene dine til neste nivå. Det øker ikke muskelstørrelsen din direkte, men den støtter din evne til å trene med høyere intensitet.
Kreatin konverteres til ATP - adenosintrifosfat, som er det primære drivstoffet musklene dine bruker når du hever store vektstenger. Med kreatin har du mer ATP tilgjengelig slik at du føler deg sterkere og mer spenning og dermed er i stand til å hefte tyngre vekter.
Ved å gjøre det mulig for deg å jobbe hardere, får du raskere og mer effektive muskelbyggende resultater. Kreatin er mest effektivt når du tar det konsekvent i fire uker for deretter å avstå fra det i en til fire uker.
2. Whey Protein
Valleprotein er et derivat av melk og et av de mest effektive muskelbyggende tilskuddene som er tilgjengelige. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2013 viste at myseprotein er bedre enn soya eller karbohydrattilskudd når det gjelder å øke muskelveksten.
Myseprotein fordøyes raskt, så aminosyrene som hjelper til med å bygge muskler kommer raskt til å fungere muskler for å hjelpe til med vekst og reparasjon. Bland den i melk, juice eller vann, eller bland den i en rist med frisk frukt, nøttesmør og greener.
3. Glutamin
Glutamin er en aminosyre som brensel celler når de raskt deler seg, noe som forbedrer muskelveksten og øker immunforsvaret. Kroppen din produserer naturlig denne aminosyren, og den er direkte relatert til din evne til å absorbere og bruke protein, avgjørende for muskelbyggingsprosessen.
Glutamin forbedrer også restitusjonstiden din, slik at du kan trene hardere oftere. Det er vist å redusere betennelse og øke kraften, ifølge en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Metabolism i 2015.
Du kan ta L-glutamin trygt året rundt uten potensiell risiko. Du bør imidlertid ikke ta L-Glutamine i forbindelse med kreatin. Disse to tilskuddene konkurrerer om at de samme reseptorene i kroppen din blir absorbert og nøytraliserer hverandre.
: De 6 reglene for å få muskelmasse
4. BCAAer
BCAAer, eller forgrenede aminosyrer, utgjør 35 prosent av muskelmassen din. De inkluderer leucin, isoleucin og valin.
Disse tre aminosyrene er spesielle ved at de fører nitrogen gjennom kroppen din for å fremme muskelutvikling og hjelper deg med å produsere insulin, noe som hjelper deg med å skifte energi inn i musklene dine for økt vekst. De er viktige, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere dem på egen hånd, og du må konsumere dem gjennom mat, drikke eller kosttilskudd.
Hvis du tar BCAAer under eller umiddelbart etter en treningsøkt, hjelper det å motvirke kroppens uttømming av glykogen og glukose, slik at du fortsetter å syntetisere muskler, i stedet for å brenne den for drivstoff. Proteinsyntese er avgjørende for utvikling av økt muskelmasse.
Se etter en blanding som har et forhold på 4: 1 av leucin til isoleucin og valin. Denne sammensetningen er best for muskelvekst, da når nivåene av leucin ikke er i balanse med andre muskler, forstyrrer det faktisk anabolisme, eller muskelvekst.
