Kvinner som trener regelmessig trenger mer protein enn de som ikke er aktive, spesielt hvis de har et mål om å bygge muskelmasse. Når du trener og blir frisk, opprettholder musklene dine konstant skader og reparasjoner, som er en prosess som kalles muskelproteinsyntese. Kroppen din krever protein av høy kvalitet for å fullføre prosessen, og noe forskning antyder at det å ha det rett etter trening gir bedre resultater.
Inntak av høyt protein for kvinner
Kvinner kan ha et enda større behov enn menn for å konsumere tilstrekkelig protein etter motstandstrening, ifølge en artikkel fra 2006 publisert i "British Journal of Sports Medicine." Forskerne anbefaler at kvinner bør konsumere proteintilskudd, for eksempel myse eller kaseinshakes, fordi det å ha et høyt inntak av protein har vært assosiert med bedre blodkolesterol, stabilt blodsukkernivå og bedre vedlikehold og gevinst på mager muskelmasse.
Fordeler med myse
De fleste proteinshakes er laget av myseproteinkonsentrat eller myseproteinisolat. Selv om hele matvarene har større næringsverdi enn isolert myse, kan kvinnelige idrettsutøvere som allerede spiser et bredt spekter av proteiner, oppleve større fordeler ved å drikke myseshakes etter treningen. Myse er overlegen både kasein og melk - de andre primære meieri-proteinkildene - fordi det er lettere for kroppen å fordøye, inneholder alle aminosyrene som kreves for muskelproteinsyntese og stimulerer prosessen raskere, ifølge en artikkel fra 2012 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Protein får resultater
Minst en studie antyder at kvinner som drikker protein etter trening vil oppleve bedre fysiske resultater enn kvinner som konsumerer protein på andre tider av døgnet. I artikkelen fra 2012 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" siterte forskere en studie der kvinner som trente og deretter drakk en drikke som inneholdt myse og kasein, likte større styrkegevinst og større tap i kroppsfett enn kvinner som drakk en placebo. Studien ble utført med melk i stedet for med blandet proteinshake, så kvinner som ønsker lignende resultater kan være lurt å blande proteinpulveret sitt med fettfri eller lite fettmelk.
Ytterligere hensyn
Selv om det er bevist at rister hjelper til med å stimulere muskelvekst og styrkegevinst, opptrer de ikke alene. Kvinner som først og fremst deltar i utholdenhetstrening i stedet for styrketrening, vil sannsynligvis ikke oppleve de samme muskulære fordelene, siden belastningsutfordring er det som i utgangspunktet stimulerer muskelgjenvinningsprosessen. Som melkestudien viser, kan kvinner også få positive kondisjonsgevinster etter treningsøkter ved å søke hele matkilder til proteiner; fordelene er ikke begrenset til rister. Før du legger til rister i kostholdet ditt eller gjør store endringer i din vanlige spiseplan, snakk med legen din.
