Når du har en epleformet kropp, kan du tenke at oppmerksomheten bare må rettes mot områdene der fett har samlet seg, mens du ignorerer de bekymringsfrie sonene. Men benøvelser som knebøy og dødløfter, pressende bevegelser som benkpress og luftpress, hopping og sprint er avgjørende for å klippe det eplet ned. Tren hele kroppen din som en symbiotisk enhet på en måte som induserer fettforbrenning og muskeløkende tendenser. Vektløfting, hopping og sprintøvelser, i tillegg til ernæring og mental seighet, er obligatoriske ingredienser for kroppens transformasjon.
Angrepsplanen
Den første tingen å forstå er planen som treningsøktene dine trenger å passe inn i. Anaerob trening er overlegen aerob trening for muskelgevinst, fett tap og økende effekt. Selv om det er bedre enn å sitte på sofaen din og spise søppelmat, gå på en elliptisk, løpe eller sykle i timevis for å miste fett, er en skjev blåkopi på grunn av den skremmende hormonelle responsen kroppen din opplever fra langvarig jevn bevegelse i midten rekkevidd intensitetssoner. Korte, intense treningsøkter som består av anstrengelser på maksimalt to minutter, adskilt med omtrent ett minutts hvile i 10 til 20 runder, er en blåkopi der du kan plugge inn et utvalg av bevegelser.
Styrke Base For All Fitness
Det krever styrke, basen til all bevegelse, for å gjøre en pushup og enda mer styrke for å gjøre 50 pushups. Alt i alt er en person som kan gjøre 50 pushups mer fit, forbrenne mer fett og bygge mer muskler enn noen som bare kan gjøre en. Så start alltid treningen med en sammensatt styrkebevegelse. Etter at du har varmet opp, velg en av følgende bevegelser: knebøy, dødløfter, pressing over hodet, benkpress, rengjøring og rykk, eller snapper. Gjør en annen øvelse hver dag, og start med 10 sett med 10 reps med to minutters hvile mellom settene.
Overkroppsdager
Underkroppsdager
Innpakning av planen
Dagene med å skille "cardio" og vektløfting er over, spesielt for noen som prøver å miste fett og komme i form. For en idrettsutøver som må trene spesifikt til idretten sin, vil det kanskje være mindre bevegelsesblanding i treningsøktene sine. Men for kondisjon er det absolutt ingen bedre måte å kutte fett på enn å blande sprint, hopping, gymnastikk og vektløfting til en kort trening for maksimal innsats. Dr. Holden MacRae, professor i idrettsmedisin ved Pepperdine University, sa at korte maksimale anstrengelser i 15 til 20 minutter utløser fettforbrenning i opptil to timer etter trening sammenlignet med bare 20 minutter etter timer med jogging. Nøkkelen til å forbrenne fett - mer enn noen trening du noen gang vil gjøre - er imidlertid å spise riktig næring.
