Moong dal, en solid indisk rett laget med mungbønner, kan være en næringsrik del av et vekttap kosthold, hvis det er tilberedt med sunne ingredienser. Mungbønner gir fiber og protein, to mettende næringsstoffer som kan bidra til å kontrollere sult, slik at du kan redusere kaloriinntaket ditt for å miste det totale kroppsfettet, hvorav noen vil komme fra mageområdet. Dal-oppskrifter krever også et vell av krydder som potensielt kan ha vekttap-fordeler når de kombineres med et fornuftig kosthold og regelmessig trening.
Tips
Moong dal er en næringsrik indisk rett som inneholder mat og næringsstoffer som kan støtte din vekttap-innsats, men det er ikke en magisk magefettforbrenende tallerken.
Alt om Moong Dal
I tillegg til mungbønner, kan moong dal også omfatte løk, hvitløk, tomater, lager og en mengde krydder som spisskummen, gurkemeie, jalapenos, ingefær, kardemomme, koriander og svart pepper. På egenhånd er mungbønner rik på fiber og protein, så vel som andre viktige næringsstoffer, inkludert kalium, jern, fosfor og B-vitaminer.
En halv kopp kokte mungbønner gir 106 kalorier. Denne mengden vil ikke bli økt mye av de fleste ingrediensene i typiske moong dal-oppskrifter, bortsett fra ghee, en type klaret smør eller olje. Halvannen teskje olivenolje gir 60 kalorier.
Abdominal Fat Basics
Trimming av magefett kan ikke oppnås ved å spise en bestemt mat. Den eneste måten å miste magefett på er å miste total kroppsfett ved å skape et kaloriunderskudd. Ved kaloriunderskudd forbrenner kroppen mer kalorier enn du spiser på en dag. Når dette skjer, begynner kroppen å bruke fett - hvorav noen kommer fra midtseksjonen din - til energi.
Hvor du lagrer fett og hvor raskt du mister det fra visse områder, bestemmes delvis av genetikk, men kostholdet ditt og andre livsstilsfaktorer spiller en stor rolle.
Protein og fiber
Halvparten kopp mungbønner tilbyr 7 gram protein og nesten 8 gram fiber. Hvis du tar med andre grønnsaker i oppskriften din, for eksempel løk og tomater, vil du øke fiberantallet. I en studie publisert i Overvekt i februar 2012, fant forskere at inntak av løselig fiber, hvorav mungbønner er en rik kilde, i en femårsperiode var omvendt assosiert med fettøkning i buken.
En annen studie publisert i Overvekt i juli 2013 fant at det samme gjaldt protein. Overvektige individer som spiste mer protein mistet mer total kroppsfett og magefett enn de som spiste mindre protein i perioder med kaloriunderskudd. Denne studien så også på måltidsfrekvens og konkluderte med at det å spise måltider med høyere protein, som moong dal, oftere kan hjelpe folk med å miste mer bukfett enn tradisjonelle mønstre med tre måltider om dagen.
Krydder og mage fett tap
I tillegg til å tilsette en dybde av smaken til din moong dal parabolen, kan krydderne den inneholder hjelpe vekttap. Curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, undertrykker betennelsen som spiller en rolle i overvekt, heter det i en anmeldelse publisert i Annual Review of Nutrition i august 2010.
Capsaicin, den aktive ingrediensen i varme paprika, som chilipepper og jalapenos, kan hjelpe deg med å miste total kroppsfett, ifølge en studie publisert i PLoS One i juli 2013. Forskere konkluderte med at når du var i kaloriunderskudd, var 2, 56 milligram capsaicin på hvert måltid - mengden i 1 gram chilipepper, som er litt mindre enn 1/2 ts - fremmer fettoksidasjon.
