Klavbenk - ellers kjent som kragebein - er tynne bein som fester skulderbladene til brystbenet. Et brudd på en krageben kan oppstå som et resultat av et fall, et sportsrelatert uhell eller en bilulykke. For å opprettholde et optimalt bevegelsesområde i overkroppen med en ødelagt krageben må du forbli fysisk aktiv. Visse typer aerob trening og motstandstrening kan være begrenset i restitusjonsperioden.
Trener med en ødelagt kragebein
Selv om trening er viktig for alle voksne, kan det være spesielt nyttig for de som har fått diagnosen en ødelagt krageben. "Hjelp din kreftbenke til å komme seg etter en brudd, " sier en guide utarbeidet av Oxford Radcliffe sykehus at begynnelse - eller retur - til trening etter en kneblebeinsbrudd bidrar til å opprettholde normal bevegelse og forhindrer leddstivhet og smerter. Du bør inkludere skulderfleksjon, skulderforlengelse, bortføring av skuldre og indre rotasjonsøvelser i din vanlige treningsrutine. Utfør 10 repetisjoner av disse øvelsene tre eller fire ganger per dag for optimale resultater.
Aerob trening og motstandstrening
I åtte uker etter pausen bør du, ifølge American College of Sports Medicine, unngå aerob trening med høy intensitet som legger betydelig press på kragebeinet. Dette inkluderer racketsport som tennis, squash og ping pong. Overkropps motstandstrening bør også settes på vent til krageben har helet helt, bemerker ACSM. Knebøy, lunges, dødløfter og andre vektløftende øvelser som retter seg mot underkroppen, kan fremdeles inkluderes som del av en vanlig treningsrutine.
Dagliglivets aktiviteter
I følge Oxford Radcliffe Hospitals skal en person med en ødelagt krageben fortsette å delta i hverdagsaktiviteter, som shopping, rengjøring og matlaging. Selv om dette kan gi en økning i sårhet i de første dagene av utvinning, vil bruk av skulderen selv noen dager etter en pause ikke forårsake ytterligere skade. Utfør mer anstrengende oppgaver når skuldens sårhet avtar under helbredelsesprosessen.
Hevelse og smerte under trening
Det er vanlig å oppleve litt smerte mens du trener med en ødelagt krageben, sier ACSM. I følge Oxford Radcliffe sykehus, vil du sannsynligvis merke blåmerker og hevelse i både skulder og clavicular området når det leges. Ikke la disse tegnene og symptomene avskrekke deg fra din vanlige treningsrutine. Glasur av den ødelagte krageben i 10 minutter tre eller fire ganger om dagen og bruk av smertestillende kan bidra til å lindre noe av ubehaget forbundet med denne skaden.
