Hvis du er glad i mat, kan det virke som et mareritt å spise to måltider om dagen. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, eller timeplanen din bare ikke gir deg tid til å tilberede og spise tre måltider hver dag, kan du ta en ut av ligningen forenkle forberedelsesprosessen og potensielt øke vekttapmålene dine.
Mindre måltid forberedelse
Det er ingen tvil om at måltidsplanlegging tar en betydelig mengde tid og krefter, spesielt hvis du prøver å oppfylle kostholdsanbefalinger fra USDA og spise på en sunn og balansert måte. Når du tilbereder dine egne måltider, kan du spare penger, tid og investeringer ved å lage bare to måltider om dagen i stedet for tre. Du kan til og med oppleve at du har større incentiv til å velge sunnere mat når du begrenser antall ganger du spiser hver dag.
Fordeler: Spise to ganger om dagen
Å begrense daglige kalorier kan også ha noen helsemessige fordeler. I følge Cleveland Clinic kan begrensning av kalorier for å gå ned i vekt bidra til å forbedre helseproblemer som leddgikt, acid reflux, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og type 2 diabetes. Og ifølge Harvard Health Publishing, kan kutte kalorier også forbedre humøret, søvnen og sexlysten - selv om du ikke er overvektig.
Naturligvis avhenger helsemessige fordeler ved å spise to måltider om dagen av hva du spiser i løpet av de to måltidene. Du vil ikke se helsemessige fordeler ved å spise næringsfattige eller svært kaloriske måltider to ganger om dagen, så det er viktig å planlegge hva du spiser for hvert måltid hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
Vekttap fra to måltider
Ulemper ved to måltider
Selv om det er mange potensielle fordeler med å spise to ganger daglig, er ikke alle enige om at det er den beste strategien for helse eller vekttap. Harvard Health Publishing anbefaler å spise mindre, hyppigere måltider i løpet av dagen for vekttap, og bemerke at folk som begrenser kalorier ofte kan bli veldig sultne, noe som får dem til å velge matvarer med høyt kaloriinnhold som pizza eller brus. Å spise to måltider om dagen kan heller ikke være passende for personer med helseproblemer som diabetes, eller kvinner som er gravide eller ammer.
Før du begynner på en diett på bare to måltider per dag, må du få godkjenning fra legen din. Du må kanskje spise oftere hvis du er undervektig, trener ofte, sliter med en medisinsk tilstand eller blir frisk fra operasjonen eller en skade.
