Når du ansetter en personlig trener, betaler du ham for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Med sin ekspertise vil han vise deg de beste øvelsene du kan gjøre med riktig intensitet og frekvens for å få deg til disse målene så raskt som mulig.
Men en trener er ikke en magisk pille. Resultatene du vil se hos en trener avhenger av tiden som investeres per uke og målene selv. Selv om merkbare resultater i muskelmasse og fett tap kan ta opptil fire uker, ser de fleste en økning i motivasjon, entusiasme og energi fra get-go.
Trening for styrke og masse
En trener tilbyr tilpasset programmering basert på dine individuelle mål for bygningsstørrelse og styrke. Å nå disse målene er avhengig av fortsatt progresjon av vekt, intensitet og volum av sett og reps.
Hvis du er ny på vekttrening, begynner du å se resultater ganske raskt fordi kroppen har en tendens til å reagere raskere på nye stimuli. Du kan se at musklene dine blir mer definerte og føler deg mer lært i løpet av den første måneden. Merkbare gevinster i størrelse og styrke vil være tydeligere etter den første måneden.
Hvis du tidligere har trent, kan det ta litt lenger tid å merke seg resultatene før kroppen viser seg å være styrketrening. Forvent resultater om fire til seks uker.
Å få styrke og masse avhenger også av kostholdet ditt. Treneren din kan foreslå spesielle matvarer eller kosttilskudd som har potensiale til å fremskynde gevinsten.
Trening for fett tap
Fett tap avhenger av antall forbrente kalorier, mengde muskler som er oppnådd og kostholdet ditt. Treneren din bør adressere alle tre komponentene med deg for å oppnå best mulig resultat. Enten du jobber med en trener tre til fem dager i uken eller en gang i uken, vil treneren din tilpasse et program som kombinerer styrketrening og cardio designet for å forbrenne fett og øke stoffskiftet.
Nybegynnere ser ofte raskere endringer i kroppsbygningen når kroppene reagerer på nye stimuli. Forutsatt at du holder deg til et kalorikontrollert kosthold og jobber hardt i kondisjonstreningene dine og styrketreningene, kan du se fett tap på opptil 3 pund per uke i begynnelsen. Når kondisjonen din øker, vil fett tap avta litt.
I gjennomsnitt vil du slippe 1 til 2 pund i uken, og se merkbare resultater om tre til seks uker. Som med styrketrening, kan treneren din foreslå mat som er relevant for fett tap som kan hjelpe deg å nå dine mål raskere.
Trening på egenhånd
Avhengig av hvor mange ganger i uken du møter treneren din, kan det hende du må trene på egen hånd noen dager i uken. Treneren din vil ofte gi deg et program å følge på de dagene hun ikke jobber med deg. Resultatene dine er avhengig av evnen din til å være konsekvent og jobbe hardest i hver økt. Hvis du dukker opp regelmessig og gjør arbeidet, vil du se resultater raskere enn hvis du hopper over treningsøkter eller gjør dem halvhjertet.
Det samme gjelder kosthold. Hvis du følger din treners kostholdsanbefalinger, vil fett tap og muskelgevinst skje raskere. Hvis du fortsetter å spise for mye eller ikke nok av riktig mat, vil fremgangen bli stoppet.
Immaterielle og X-faktorer
Det er mange immaterielle ting når du tilbyr en tidslinje for mål. Vanligvis, jo mer intenst programmet er, jo raskere blir resultatene. Men intensitet er ikke egnet for mange mennesker som bare starter et program eller de med eksisterende helsetilstand eller skader.
Resultatene dine avhenger også av trenerens kunnskap og effektivitet. En god trener vil gjøre mer enn bare å sitte og se på deg gjennomføre noen få øvelser. Hun vil dyktig justere belastning og intensitet for å sikre at kroppen din blir utfordret. Hun vil også motivere deg til å jobbe hardere og være i samsvar med dine mål og kosthold. Velg en trener med en velprøvd merittliste for å få resultater, så får du resultater.
Bare husk, så bra som din trener kan være, å få raske resultater er like avhengig av deg og hvor mye du er villig til å investere i å nå dine mål.
