Dopamin er en viktig nevrotransmitter som finnes i hjernen. Det hjelper til med å kontrollere bevegelse, energi og våkenhet, ifølge ADHD-ekspert Beth Ann Hill i boken hennes, "AD / HD-boken", og kan påvirke en rekke faktorer i livet, inkludert tendenser til ADHD, depresjon og vektøkning. Regulering av dopamin spiller en avgjørende rolle for mental og fysisk helse. Det er ikke uvanlig å ha lave nivåer av dopamin, noe som kan påvirke generell helse og velvære. Enkelte matvarer påstås å øke nivåene, for eksempel kalkun, fisk og poteter, men det er også spesifikke tilskudd som er knyttet til dopaminproduksjon. Sørg for å samarbeide tett med legen din for å finne ut hvilke tilskudd, om noen, som passer for deg.
L-theanine
Et supplement som påstås å bidra til å øke dopaminnivået er aminosyren L-theanin. Dette skyldes dens evne til å krysse hjernebarrieren og direkte påvirke dopamin, ifølge Dr. Uzzi Reiss i sin bok, "The Natural Superwoman." L-teanin finnes i grønn te, men den må suppleres for å gi de nødvendige nivåene, bemerker Reiss. Han anbefaler å ta 100 til 600 mg daglig, med eller uten mat. Reduser nivåene hvis du føler deg søvnig.
Fiskeolje
Et annet tilskudd som kan hjelpe med å øke dopaminnivået er fiskeolje. Reiss uttaler at fiskeolje, og spesielt DHA som finnes i fiskeolje, får dopaminreseptorer til å bli mer følsomme, noe som øker evnen til dopamin og serotonin å binde reseptorene deres. Dette bidrar til å redusere nivået av noradrenalin, en nevrotransmitter som kan være irriterende. På grunn av påvirkningen av kvikksølv i fisk, er tilskudd noen ganger et klokere valg, spesielt hvis det er gravid. Reiss anbefaler 1 000 til 2 000 mg to ganger daglig.
tyrosin
Tyrosin er også kjent for å påvirke dopaminnivået. I sin bok "Natural Sex Boosters" uttaler Dr. Ray Sahelian at tyrosin er en aminosyre som omdannes til dopamin i kroppen. Derfra blir dopamin først omdannet til noradrenalin og deretter epinefrin. Humør er forhøyet og våkenhet oppstår på grunn av tyrosins effekt på dopaminnivå. Sørg for ikke å innta for mye tyrosin, selv om store mengder kan føre til høyt blodtrykk, økt hjertefrekvens, angst eller søvnløshet.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, et fosfolipid som finnes i cellemembraner, kan også bidra til å øke dopaminnivået i kroppen. Sammensatt av rundt 70 prosent av nervevevsmassen, hjelper foshatidylserin i lagring, frigjøring og aktivitet av mange nevrotransmittere og deres reseptorer, ifølge immunohematologi-ekspert Elaine A. Moore i sin bok, "The Amfetamine Debate." Spesielt stimulerer det frigjøring av dopamin, noe som hjelper til med å forbedre læring og hukommelse relatert til dagligliv. Moore anbefaler 300 mg daglig.
