Helserisikoen ved overvekt kan ikke tas lett, men det er mange spørsmål når det gjelder å gå ned i vekt. Hvis du for eksempel veier 300 kg, hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt? Å finne svaret kan føles overveldende, men du trenger ikke et trendy kosthold for å miste kiloene.
Unngå Crash Dieting
Enten du vil føle deg bedre i huden din, redusere risikoen for helsen din eller ha mer energi, vil du sannsynligvis kaste kilo raskt. Selv om denne motivasjonen er gyldig og viktig, er det viktig å unngå krasjdiett som eliminerer hvem matgrupper eller begrenser kalorier alvorlig.
Fysiologi og atferd , et fagfellevurdert tidsskrift, publiserte en omfattende gjennomgang av vekt-tap-forskning i 2013 der forskere konkluderte med at en kombinasjon av faktorer - inkludert kostholdsutmattethet og flere biologiske prosesser - får mennesker som er overvektige til å gjenvinne vekt etter å ha pågått krasj dietter.
En studie fra august 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt fulgt av 183 overvektige mennesker og fant at konsistens i resultater førte til langvarig vekttap. Det betyr at bare å miste 1 eller 2 pund i uken konsekvent er mer sannsynlig å få deg til målvekten enn å slippe flere kilo plutselig på et krasjdiett.
Balansere ditt kaloriinntak
Kalorikalkulatorer kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Når du vet hvor mange kalorier du forbrenner, planlegger du å konsumere under det antall kalorier hver dag. Mål å spise mellom 500 og 1000 kalorier under dine daglige utgifter for jevn vekttap.
Følg viktige matregler
- Unngå å spise foran datamaskiner, TV-apparater eller andre skjermer. Dette kan redusere kaloriene ved å forhindre at du spiser.
- Prøv å trene foran TV-en.
- Hvis du vil ha snacks, kan du velge frukt og grønnsaker. Hvis du ikke er sulten nok etter en sunn matbit, er det ikke sult.
- Se på menyen og velg et sunt måltid før du drar ut for å spise. Denne metoden hjelper deg å holde deg i rute og unngå å gi deg fristelser.
- Lag en dagligvareliste og hold deg til den - og ikke shoppe når du er sulten og har større sannsynlighet for å kjøpe usunne matvarer.
