Hvordan styrke albuelamentbånd

Du kan unngå forstyrrelser fra sporten din eller andre aktiviteter på grunn av albuesmerter eller svakhet når albue leddbånd er sterke. De to albueligamentene dine, det ulnære kollaterale leddbåndet - plassert på innsiden av albueleddet - og det radielle kollaterale leddbåndet - som er plassert på utsiden av albueleddet, forhindrer overdreven utvidelse av albuen. Når du trener musklene som er koblet til disse leddbåndene, blir albuen sterkere og mindre utsatt for skader og overforbruk.

Kvinne som gjør sidelinjer med motstandsband i utendørs omgivelser. Kreditt: Starcevic / iStock / Getty Images

Trinn 1

Utfør en statisk bicepstrekning. Hold albuen mot siden med armen bøyd i en 90-graders vinkel. Drei håndflaten din oppover. Ta den andre hånden din og skyv den nedover mot håndflaten. Motstå trykk i fem sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.

Steg 2

Fullfør en statisk tricep-strekning. Trykk albuen mot siden med armen bøyd i 90 graders vinkel. Drei håndflaten innover og lag en knyttneve. Kryss den andre armen over kroppen din og legg hånden, håndflaten opp, under knyttneven. Skyv ned med knyttneven mot håndflaten din. Motstå trykk med den åpne hånden. Hold spenningen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger på hver side.

Trinn 3

Sitt deg komfortabelt foran et solid bord, for eksempel et spisebord. Legg hendene håndflaten opp under bordet og trykk oppover. Pust normalt mens du fortsetter å trykke på bordet i seks sekunder. Hvil og gjenta seks ganger.

Trinn 4

Tren med hantler. Bruk manualer for å fullføre bicep-krøller og tricep-presser. Velg en hantelvekt som er behagelig for deg. Nybegynnere starter vanligvis med 3 til 5 pund, og arbeider opp til tyngre vekter når styrken forbedres.

Trinn 5

Sitt i en rettrygget stol med armene. Med føttene flate på gulvet, legg hendene på armene på stolen. Skyv deg opp. Hold i seks sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Hvil kort. Gjenta øvelsen 10 ganger.