Svømming og løping er begge utholdenhetsøvelser som gir ditt kardiovaskulære system en utfordrende trening. Hvis forbrenning av kalorier er målet ditt, kan begge modusene gjøre susen. Men den totale mengden forbrente kalorier avhenger av intensiteten og varigheten av treningsøktene dine og effektiviteten i bevegelsen. Å lære mer om hvordan energien og fysiologiske kravene til svømming og løping blir oppfylt vil hjelpe deg å bruke treningsøkten din på en mer klok måte.
Beregne kalorier
Kalorier er enheter av varmeenergi som måler hvor mye drivstoff du forbrenner i en gitt treningsøkt, som er avhengig av mengden oksygen musklene bruker. Oksygenforbruket ditt bestemmes av intensiteten, eller hvor stor etterspørsel du stiller på musklene. Jo mer du trener, desto mer effektiv blir du til å forbrenne kalorier og produsere energi. Ferdighet er også en faktor i energiforbruket under svømming og løping. I følge American College of Sports Medicine vil du kunne jobbe hardere og lenger, og forbrenne flere kalorier på et høyere ferdighetsnivå. Enten svømming eller løping, intensitet og dyktighet er de viktigste faktorene som avgjør hvor mange kalorier du forbrenner per minutt.
Løping er Rougher
Under løping er hastighet og stigning primære faktorer for energiforbruket. Å løpe åtte miles per time på en jevn overflate forbrenner rundt 12, 5 til 15 kalorier i minuttet, eller omtrent 112 kalorier per mil. Antall kalorier du forbrenner under løpeturen avhenger av kondisjon og ferdighetsnivå og løpehastighet. Løping kan være vanskelig på leddene, så sørg for at du investerer i en støtteabsorberende løpesko.
Svømming er tregere
Fordi du jobber mot vannmotstanden, er svømming en kvart kilometer omtrent den kaloriekvivalenten av å løpe en kilometer. Imidlertid vil du ikke kunne svømme så raskt du løper. I følge "Guinness World Records er topphastigheten til Michael Phelps omtrent 4, 7 mil i timen. (Referanse) Men med mindre du er en elitesvømmer, vil ikke hastigheten din komme noe sted nær det tempoet. Avstandssvømmer Diana Nyad, som svømte fra Cuba til Florida, gjennomsnitt i gjennomsnitt ca 1, 5 miles per time. Hvis du svømte i hennes hastighet, ville du svømme en kvart kilometer på 10 minutter, mens en kvart kilometer løping på åtte miles per time tar mindre enn to minutter.
Stupe eller sprunge?
Selv om du er på oppdrag for å forbrenne så mange kalorier som mulig, bør andre faktorer vurderes i tillegg til totale energiforbruk. Hvis du har problemer med muskler og skjelett som smerter i kneet, hoften, ankelen eller ryggen, kan svømming være et bedre valg fordi vannets oppdrift hjelper til med å støtte leddene dine, mens du løper gir mye belastning på kroppen din. På den annen side er løping lett tilgjengelig hvor som helst, mens svømming krever tilgang til et basseng eller vannmasse, noe som kan utgjøre en ulempe som hindrer deg i å trene. Endelig er dine personlige preferanser en viktig vurdering, fordi hvis du ikke liker treningsmåten din, har du mindre sannsynlighet for å være konsekvent.
Ikke noe innhold
Ikke noe innhold
Ikke noe innhold
Ikke noe innhold
Ikke noe innhold
Ikke noe innhold
