Vitaminer er ikke alle like. B-komplekse vitaminer gir visse viktige næringsstoffer, mens C-vitamin gir andre. Vitaminer finnes i mat og kosttilskudd og utfører funksjoner som er nødvendige for en rekke systemer i kroppen - og de er avgjørende for å opprettholde god helse.
Tips
B-komplekse vitaminer bør tas først om morgenen, og det er greit å ta vitamin C sammen med dem. Det er imidlertid bedre å ta vitamin C i mindre doser gjennom dagen.
Ta dem sammen
Du kan ta disse to sammen. B-komplekset vitaminer og C-vitamin er vannløselig, noe som betyr at de ikke er lagret, men forlater kroppen gjennom vannlating og må fylles på hver dag. De kan etterfylles samtidig, men med en advarsel.
Selv om det ikke er noe galt med å ta disse to vitaminene sammen, bør B-vitaminene tas først om morgenen, mens ideelt sett bør C-vitamin tas i små mengder gjennom dagen. Hvis du ikke har tid til å gjøre det eller tror at du sannsynligvis ikke vil gjøre det, så ta dem samtidig.
Å ta B-vitaminer er ganske enkelt med B-vitaminkombinasjoner tilgjengelig. Mange kosttilskudd kombinerer B-kompleks forte, som inneholder alle åtte viktige B-gruppe-vitaminer, med C-vitamin kapsler og brukes vanligvis til å behandle en vitaminmangel. Du bør imidlertid alltid ta kontakt med legen din før du tar tilskudd regelmessig.
B-vitaminkompleks
Vitamin B er mer enn ett vitamin. B-komplekset inkluderer tiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, folsyre og pantotensyre.
B-komplekse vitaminer har en tendens til å øke energinivået, så det er ideelt å ta dem om morgenen - spesielt siden tom mage hjelper til med absorpsjon av vitaminet. Å ta dem om kvelden kan faktisk hemme evnen til å sovne. Og husk at å ta store doser kan påvirke leveren din.
Når du skal ta C-vitamin
Det er greit å ta C-vitamin om morgenen, fordi dette sikrer at du har fått dette viktige næringsstoffet minst en gang i løpet av dagen. C-vitamin øker også nivåene av noradrenalin, et hjernekjemisk stoff som gjør at du føler deg mer våken og hjelper til med konsentrasjon.
En fordel med å ta vitamin B og C sammen er at vitamin C hjelper kroppen med å absorbere folsyre, et av B-vitaminene. Også kjent som askorbinsyre , C-vitamin kan hjelpe til med å helbrede sår og hjelpe kroppen med å lage røde blodlegemer, ifølge National Institute of Health.
Det blir ofte tatt for å avverge forkjølelse, selv om det ikke er bevis på effektiviteten. Som bemerket av Mayo Clinic, er det imidlertid bestemt at C-vitamin kan forkorte varigheten av forkjølelse.
B og C i mat
Fordi begge disse vitaminene må fylles på daglig, skader det ikke å sørge for at kostholdet ditt inneholder mange matkilder som gir dem. Tilskudd er imidlertid gode, spesielt hvis du er gravid, stresset, blir eldre eller bare har en tendens til å avvise en rekke B-rike matvarer av preferanse eller som et resultat av en vegansk livsstil.
Gode matkilder for vitamin C inkluderer sitrusfrukter og juice, brokkoli, kiwi, paprika, poteter, jordbær og tomater.
Vitamin B6 finnes i fisk, poteter, kikerter, avokado, bananer, bønner, korn, kjøtt, havregryn og fjørfe. Vitamin B12, viktig for stoffskiftet, finnes i ost, egg, fisk, kjøtt, melk og yoghurt.
