Alle opplever urolig mage og litt magesmerter en gang i blant, men hvis du ofte opplever disse symptomene, kan du ha gastritt. Gastritt oppstår når slimhinnen i magen er kronisk betent. Betennelsen kan føre til magesmerter samt fordøyelsesbesvær, halsbrann, hikke, kvalme, oppkast, oppblåsthet, matlyst og mørk avføring. Behandling for gastritt avhenger av årsaken, men å følge noen få kostholdsregler kan bidra til å lindre symptomer.
Flavonoider er dine venner
De fleste tilfeller av kronisk ikke-erosiv gastritt er forårsaket av bakterier kalt Helicobacter pylori. Bakteriene irriterer mageslimhinnen og forårsaker irritasjon, betennelse og de resulterende symptomene på gastritt. Flavonoider kan hemme veksten av H. pylori, redusere betennelse og gi litt lettelse, ifølge University of Maryland Medical Center. En studie publisert i "Planta Medica" i 1999 fant at en spesifikk flavonoid, kalt ponciretin, var mest effektiv mot H. pylori. Matkilder til flavonoider inkluderer bær, druer, epler, appelsiner, grapefrukt, sitroner, grønnkål, brokkoli, persille, timian, selleri og belgfrukter. Sjokolade, rødvin og grønn og hvit te inneholder også flavonoider.
Fyll på fiber
University of Maryland Medical Center uttaler at et fiberrikt kosthold kan hjelpe pasienter med gastritt. Kvinner trenger minst 25 gram fiber daglig, mens menn bør sikte seg litt høyere - 38 gram per dag. Oppfyll fiberbehovene dine ved å inkludere rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner i kostholdet ditt. Hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, øker du inntaket gradvis. Dette vil redusere potensialet for uønskede bivirkninger, for eksempel gass, oppblåsthet, flatulens og magekramper. Når du øker fiberforbruket, øker du også vannforbruket.
Grøft fettet
Mat med høyt fettinnhold kan øke betennelsen i mageslimhinnen, og forverre symptomene på gastritt. Unngå mat med høyt fettinnhold som stekt mat, bacon, pizza, hamburgere, smør, sjokolade, ost og pølse. Legg vekt på et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og magert protein.
Timing er alt
Å finne lindring fra gastritt handler ikke bare om hva du spiser - det er når og hvordan du spiser. Drugs.com anbefaler å spise små måltider ofte i løpet av dagen, i stedet for noen få større måltider. Magen din tåler kanskje små måltider bedre, og reduserer dermed mengden og alvorlighetsgraden av symptomene. Slutt å spise minst to timer før leggetid. Dette vil gi kroppen din tid til å fordøye måltidet før du legger deg.
