En flat rumpe betyr mer enn bare slappe jeans. Det betyr sannsynligvis også at tushmusklene dine er svake, og potensielt forårsaker korsryggsmerter. Ved å trene glutenene dine - musklene som utgjør baken din - kan du ikke bare fylle ut jeansene, men også generere mer kraft under hverdagsaktiviteter.
En trappklatrer hjelper deg å nå dette målet. Ikke bare øker den hjerterytmen din, hjelper deg med fett tap, men den bygger også muskler i glutene - og det fører til en større rumpe.
Tips
Hvis du ønsker å støtte baksiden din, kan du bruke en trappklatrer. Men ikke bekymre deg - det vil ikke gjøre rumpa større.
Hvordan komme i gang
Trappeklatrere er enkle å bruke, og du kan tilpasse dem for å passe til ditt treningsnivå ved å kontrollere hastighets- og motstandsinnstillingene. De fleste trappeklatrere har også forhåndsinnstilte programmer som simulerer bakke- eller fjellklatring.
Valg av programmer kan bidra til å lindre kjedsomhet ofte forbundet med slike maskiner. Trappeklatrere gir også en lav trening. Personer med problemer med kneet eller ryggen som ikke kan løpe på tredemølle, kan finne en trappeklatrer som har lettere for leddene.
For å få mest mulig utbytte av en trappklatrer, må du forsikre deg om hvordan du bruker den riktig og bruk riktig form. Ryggen skal være rett, og hendene dine bør berøre styret lett. Ikke legg vekt på styret fordi du mister noe av effektiviteten til øvelsen.
Resultater du kan se
I tillegg til kardiovaskulære fordeler, styrker trappeklatrere også de viktigste muskelgruppene i underkroppen. Du bruker slike muskler som quadriceps, hamstrings, kalver og gluteus maximus, eller den største muskelen i baken.
Mens rumpemuskulaturen vil bli sterkere, er fordelen ved å bruke en trappklatrer at det kan gjøre rumpa mer tonet over tid. Så i stedet for å ha stort sett fett og løs hud på baken din, kan de bli faste, runde og sterke.
Mister noe fett
Trappeklatreren er et godt valg for en kalori-fakkertrening. I følge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrenne 223 kalorier på bare 30 minutter på en trappeklatrer. Dette tallet øker for folk som veier mer.
Å forbrenne mer kalorier enn du tar inn i løpet av en dag vil hjelpe deg å miste fett i kroppen din - også på baksiden. Dette kan bidra til at baken din ser mer definert ut.
