Etter mange former for kneoperasjoner, inkludert ACL- eller meniskreparasjon, total knebytte eller artroskopisk kneoperasjon, er det nødvendig med øvelser etter operasjonen - noen få timer etter operasjonen. Det er lite tid på å konvertere; Målet med operasjonen er å reparere skader og få deg tilbake til en smertefri, mobil livsstil. Gjennom fysioterapi og den foreskrevne hjemmets øvelsesprotokoll, vil trening bidra til å øke hastigheten på bedring og redusere smerter etter operasjonen.
Ankelpumper
Ødem, eller hevelse, oppstår rutinemessig etter operasjonen, og tyngdekraft og stilling får hevelsen til å svømme i underbenet og anklene. Når musklene dine trekker seg sammen, bruker de press på venene i underbenene for å pumpe blod og lymfevæske ut av et område. Ankelpumper anbefales rett etter operasjonen. Legen eller sykepleieren din vil instruere deg om å starte denne øvelsen i restitusjonsrommet. Beveg foten opp og ned (som om du pumper bensinpedalen) ved å trekke leggen og hakemuskulaturen i 2 til 3 minutter. Du vil gjøre ankelpumper under hele fysioterapiforløpet, til du er kommet deg helt og all hevelsen i ankelen og leggen er borte.
Heel Slides
Hælsklier gjøres for å gjenvinne knefleksjon. Etter operasjonen er noen muskler mer atroferte enn andre. Hælsklier utføres ved hjelp av din egen muskelstyrke og ved hjelp av strekkledning, håndkle, belte eller til og med hundebånd. Plasser foten av det involverte beinet midt på ledningen, eller i løkken, hvis det er en, og hold den ene enden av ledningen i hver hånd. Trekk langsomt i ledningen mens du bøyer kneet til du kjenner strekk. Ikke gå til poenget med smerte - pass på å ikke angre reparasjoner eller transplantasjoner som ble utført under operasjonen. Hold i 10 sekunder og slipp deretter. Gjenta 10 ganger.
Firemannssett
Quadriceps-musklene er viktige for styrke og stabilitet i kneet. Etter operasjonen er det viktig å gjenvinne styrken og funksjonen til quadriceps, slik at du kan komme tilbake til dagliglivets aktiviteter. Når du sitter eller ligger på rygg (forsiden opp), stram quadriceps og prøv å rette kneet. Tidlig kan det hende at ikke kneet rettes helt ut, men du bør kunne se og / eller føle muskelen trekke seg sammen. Hold sammentrekningen i 5 sekunder, og slapp deretter muskelen helt av. Gjør 3 sett med 10, og arbeid til slutt opp til 5 sett med 10. Du vil kunne heve hælen fra bordet når du gjør et firemannsoppsett etter hvert som du blir sterkere.
Rett benheving
Quadriceps-muskelen krysser både kne- og hofteleddet. Å gjøre en rett benheving retter seg mot hele muskelen på grunn av knestrekk og hoftefleksjon. Ligg på ryggen med det involverte beinet utvidet. Hold det andre benet bøyd, med foten flat på gulvet. Begynn med å bøye foten på det involverte beinet, og utfør et firemannsrom for å rette kneet, og løft deretter benet sakte omtrent 6 centimeter fra gulvet. Løft i 4 tellinger og senk benet i 4 tellinger. Omtrent 3 til 4 dager etter operasjonen, utfør 3 sett med 6 til 10 repetisjoner. Når styrken øker, utfør flere repetisjoner, eller hvis legen din eller fysioterapeuten anbefaler det, bruk ankelvekten.
