Brrr! Hvorfor føles det som om du alltid er kald? Det kan ha noe med helsen din å gjøre. Hvis du mangler visse vitaminer og mineraler, kan ikke blodet transportere oksygen ordentlig til kroppens vev, slik at du får kalde ekstremiteter eller en indre kald følelse.
Hvis det å være kaldt hele tiden høres ut som deg, kan det være på tide å ta en titt på kostholdet ditt og finne ut hva som mangler. Ved å innlemme noen få spesifikke matvarer eller til og med ta et supplement, kan du sette deg tilbake på sporet for å være varm.
Hva er anemi?
Anemi er en mangelsituasjon der kroppen din ikke klarer å lage sunne blodceller. Uten disse sunne blodcellene for å transportere oksygen over hele kroppen, kan du avvikle følelsen dårlig på alle slags måter - inkludert alltid å være kald. Andre symptomer på anemi inkluderer tretthet, svakhet, blekhet, smerter i brystet og hodepine.
Det er ikke alltid en indre forkjølelse som følger med anemi. Noen ganger kan du føle deg kald eller følelsesløs i fingrene og tærne. Noen ganger starter symptomene gradvis og blir verre med tiden. Dette kan forklare hvorfor din kaldtoleranse er enda lavere enn den var tidligere.
Den vanligste mangelen assosiert med anemi er jern. Mangel på dette mineralet betyr at kroppen ikke klarer å lage hemoglobin, noe som gjør at de røde blodlegemene dine kan føre oksygen. I tillegg til jernmangelanemi, er det vitaminmangelanemi.
Dette er vanligvis forårsaket av mangel på folat, vitamin B12 og vitamin C. I tilfelle av vitaminmangelanemi, kan røde blodlegemer være store og underutviklede. Da mangelen blir mer alvorlig, vil de hvite blodcellene og blodplatene bli påvirket, og de vil avta i antall og ser unormale ut.
Mayo Clinic forklarer at med mindre det er blodtap eller medisinsk tilstand som påvirker absorpsjonen av disse vitaminene og mineralene, er det sannsynlig at kostholdet ditt ikke er tilstrekkelig.
Tips for jerninntak
Store kilder til jern inkluderer kjøtt, egg, grønne grønnsaker og jernforsterkede matvarer. Vegetarer og veganere risikerer å være jernmangel ikke bare fordi jernkildene deres er begrensede, men også fordi hemejern - typen jern i dyreprodukter - absorberes bedre av kroppen enn ikke-hemejern - typen som finnes i planten matvarer. Folk som henter jernet fra plantekilder, vil trenge å konsumere mer enn den daglige anbefalte verdien.
Så langt som vegetariske kilder til jern går, anbefaler Cleveland Clinic quinoa, som har 5 milligram (omtrent en tredjedel av en persons behov) i en porsjon. Dyrekilder som er anbefalt av klinikken inkluderer rødt kjøtt og østers, og flere plantekilder er peanøttsmør, gresskarfrø, nyrebønner og tørket frukt.
Vegetarianere som har problemer med å få i seg nok jern, må kanskje være avhengige av tilskudd for å få mengden de trenger. Det er viktig å gjøre dette med en leges veiledning fordi overforbruk av jerntilskudd kan være giftig og forårsake skade på livsviktige organer.
For best resultat, bør du ta jerntilskudd på tom mage og atskilt fra antacida - ved å gjøre dette vil du sikre at den maksimale mengden jern kan tas opp av kroppen din.
For personer med kronisk anemi, spesielt menstruerende kvinner og populasjoner med anemi og malariabakgrunn, kan periodisk tilskudd være mer effektivt enn daglig tilskudd, som utforsket i en anmeldelse publisert i januar 2019 i Cochrane Database of Systematic Reviews . Bedre bevis må imidlertid undersøkes for forskere for å bestemme effektiviteten av intermitterende tilskudd.
Vitaminmangelanemi
Mangel på jern er den vanligste årsaken til anemi, som plager deg med den indre forkjølelsen. Men det er andre mangler som kan være årsaken til dette. Anemi kan også være forårsaket av vitaminmangel.
Den nest vanligste næringsmangel som kan forårsake anemi er en mangel på vitamin B12, som finnes i kjøtt, egg, melk og ost.
Veganere må være spesielt forsiktige med sitt vitamin B12-forbruk fordi det ikke finnes i noen plantemat, så de må konsumere matvarer som er forsterket med det (for eksempel kornblanding) eller ta et supplement. B12 kosttilskudd kommer i form av piller, skudd og til og med nesespray.
Eldre tenåringer og voksne trenger 2, 4 mikrogram vitamin B12 hver dag. Gravide kvinner trenger 2, 6 mikrogram, og ammende kvinner trenger 2, 8 mikrogram.
Flere faktorer kan påvirke absorpsjon av vitamin B12, inkludert mangel på egenart. Dette proteinet skilles ut av magen og kombineres deretter med vitamin B12. Inneboende faktor er det som fører B12 gjennom tynntarmen til å bli absorbert av blodomløpet.
I følge en studie publisert i september 2017 i tidsskriftet American Family Physician , er vitamin B12-tilskudd på omtrent 1 til 2 milligram oralt tatt like effektivt som et B12-skudd, og tilskudd kan føre til høyere absorpsjonsgrad.
University of Michigan anbefaler å innta vitamin B12 samtidig som folat eller folsyre, et annet B-vitamin, som er tilgjengelig gjennom bladgrønnsaker, sitrusfrukter og forsterkede brød og frokostblandinger. Du bør sikte på 400 mikrogram folat om dagen.
Personer med tynntarmsykdommer, som cøliaki, samt personer som har fjernet en del av tynntarmen, kan ha problemer med å absorbere folat. Alkohol påvirker også absorpsjonen, så tunge drikkere er utsatt for folatmangel.
Alkohol kan også hindre absorpsjon av C-vitamin. Dette vitaminet er spesielt viktig for å holde blodnivået normalt fordi vitamin C hjelper kroppen med å absorbere jern. Gode kilder til vitamin C er sitrusfrukter og juice, brokkoli, meloner, paprika, jordbær og tomater. Sikt på 75 til 90 mg vitamin C om dagen, og prøv å konsumere det samtidig som du stryker.
Andre helseproblemer
Naturligvis er anemi ikke den eneste grunnen til at du kan bli kald. AARP lister underaktiv skjoldbruskkjertel, kalt hypotyreose, og en reduksjon i kalorier som andre grunner. Det er også mulig at type 2-diabetes forårsaker nyreproblemer eller sirkulasjonsproblemer. I dette tilfellet vil det imidlertid ikke nødvendigvis være den indre kuldefølelsen - du kan føle deg kald i hendene, føttene, fingrene og tærne.
Når diabetes type 2 eskalerer til å skade det perifere nervesystemet, får det deg til å føle deg som om føttene dine er kalde, selv om huden din ikke er kald når du berører den. Dette kalles perifer nevropati. Å holde din diabetes under kontroll kan bidra til å forhindre at denne nevropatien skjer.
Andre vitamin- eller mineralmangel kan gi symptomer som anemi, men de vil ikke nødvendigvis få deg til å bli kald. En magnesiummangel og lav kroppstemperatur er ikke ofte assosiert med hverandre, men magnesium kan føre til tap av matlyst, tretthet og svakhet, ifølge National Institute of Health.
Magnesiummangel og lav kroppstemperatur kan videre forveksles fordi mangel på magnesium kan forårsake nummenhet og prikking i fingrene og tærne - noe du også kan føle når du er kald.
Å ha lite vitamin D og føle kulde kan ha sammenheng med en annen tilstand. Hvis du mangler fett i kostholdet ditt, kan kroppen ha vanskelig for å absorbere D-vitaminet.
Når det gjelder både magnesiummangel og lav kroppstemperatur eller lav vitamin D og forkjølelse, kan disse manglene få deg til å bli elendig, men ekte kulde er sannsynligvis relatert til noe annet.
Du trenger ikke å gi deg selv tilbake til et liv med å skjelve i det uendelige og bruke gensere. Hvis du mistenker at du kan være forkjølet på grunn av helsemessige årsaker, kan du ta en titt på kostholdet ditt for å se om du mangler jern, vitamin B12, folat eller vitamin C. Du kan også vurdere om du spiser tilstrekkelige kalorier eller vurdere å snakke med legen din om nivåer av skjoldbrusk.
