En skala forteller deg hvor mye din bruttovekt du bærer, men den kan ikke fortelle deg hvilken type vev som utgjør den vekten. Selv om du har en sunn vekt, kan fettnivået i kroppen din utgjøre en helserisiko. En prosentandel på mer enn 30 prosent for kvinner og 20 prosent for menn, gjør det mer sannsynlig at du er sårbar for sykdommene som vanligvis plager mennesker som er overvektige eller overvektige, konstaterer dagens kostholdsekspert.
Retningslinjer for vekttap oppgir at du bør planlegge å gå ned 1 til 2 pund vekt per uke, men det er ingen slike omfattende retningslinjer for frekvensen av fett tap i kroppen. Det amerikanske treningsrådet hevder imidlertid at du trygt og vellykket kan planlegge å miste omtrent 1 prosent av kroppsfettet ditt per måned.
Hvorfor måle kroppsfett
Kroppen din er sammensatt av fettvev og magert vev. Magert vev består av muskler, så vel som indre organer, bein og bindevev. Fett i noen områder av kroppen din er viktig, for eksempel rundt og inne i de indre organene, mens annet fett lagrer fett, for eksempel den typen som utvider linningen. Menn trenger 2 til 5 prosent fett, og kvinner trenger 10 til 13 prosent for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner.
Å måle fettnivåene i kroppen din gir en indikasjon på at du har en sunn mengde lagringsfett, eller om det er for høyt og utsetter helsen din. Kroppsfettprosent påvirker også utseendet ditt. Å være slankere, men ikke for mager, betyr at musklene dine ser mer fremtredende ut og at du ser sunnere ut.
Fitne, sunne kvinner har generelt en kroppsfettprosent på 21 til 24 prosent, mens menn har 14 til 17 prosent kroppsfett. Idrettsutøvere har vanligvis en lavere mengde kroppsfett enn den gjennomsnittlige fit fit fordi overflødig fett kan hemme deres fysiske prestasjoner. Kvinnelige idrettsutøvere faller vanligvis mellom 14 og 20 prosent, og mannlige idrettsutøvere mellom 6 og 13 prosent. Kvinner bærer mer kroppsfett enn menn på grunn av fødsel.
Kroppsfett som rekkevidde
Kroppsfett presenteres som et utvalg av verdier, snarere enn et absolutt, fordi forskjellige kroppstyper og aldre påvirker det nøyaktige antallet. Når du blir eldre enn 20 år, får du om lag 1 til 3 prosent fett hvert 10. år fram til 60 år. Du mister også naturlig mager kroppsmasse i form av muskler og bein når du eldes. En 60 år gammel person som ikke har vært fysisk aktiv kan ende opp med dobbelt så mye fett han hadde i 20-årsalderen, selv om bruttovekten ikke har endret seg.
Metoder for å måle kroppsfett kan også være grove estimater, med mindre du investerer i en medisinsk prosedyre som veiing under vann eller en DEXA-skanning. Kroppsfettvekt bruker elektrisk impudens, som sender en mild strøm gjennom kroppen din. Disse er notorisk pittige, og resultatene avhenger av fuktighetsnivået ditt. Måling av kroppsfett caliper utført av en treningspersonell kan gi deg en mer nøyaktig vurdering, men er gjenstand for brukerfeil.
Mister kroppsfett
Vekttap betyr ikke alltid fett tap. Hvis du ikke styrketrening når du reduserer kaloriinntaket, vil 25 prosent av hvert pund du taper være i form av mager muskelmasse.
For å miste kroppsfett først og fremst, må du skape et kaloriunderskudd ved å bevege deg mer og spise færre kalorier. Å prøve å gå ned i vekt for fort, kan imidlertid fremskynde tap av muskler - ikke tap av fett. Hvis du er i nærheten av målvekten din, kan det hende du må redusere hastigheten på det totale vekttapet til bare 1/2 kilo per uke. Dette sammenlignes med den ofte anbefalte tapsraten på 1 til 2 pund per uke. Når du blir slankere, vil kroppen din desperat holde på fettet du har for å beskytte deg mot en mulig hungersnød.
Oppnå en 1 prosent kroppsfett tap per måned
Å bevare verdifull mager muskelmasse og miste fett vil hjelpe deg å oppnå 1 prosent tap av kroppsfett per måned, men trening må være en del av vekttap-ligningen for å få dette til. Kardiovaskulær trening spiller en rolle i helsen din og hvor mange kalorier du forbrenner, så sikt deg på minst 150 minutter per uke med moderat intensitet.
Styrketrening er imidlertid nøkkelen til å bevare og bygge muskler. Sikt på minst to helkroppsøkter per uke og bruk vekter som føles utfordrende etter den siste repetisjonen i et sett fra åtte til 12. Flere sett kan være en fordel for fett tapet ditt etter hvert som du blir sterkere.
Spis en tilstrekkelig mengde protein også, selv om du reduserer kaloriene. Du trenger mellom 20 og 30 gram ved fire måltider, og en servering etter styrketrening, for å støtte muskelutvikling.
