Å få tilbake en flat mage etter en hysterektomi er kanskje ikke det første du tenker på å følge prosedyren. Men hvis hevelse og underbrukte muskler plager deg etter flere ukers hvile og restitusjon, kan det hjelpe å vite at det å komme i form etter en hysterektomi er et oppnåelig mål.
Advarsel
For å sikre riktig legning, er det viktig å vente flere uker etter at hysterektomi har gjenopptatt styrketrening og intens cardio. Bekreft med legen din at du er klar før du prøver noen mageflatende trekk som krever anstrengelse av musklene.
Starter
De fleste trekk som er designet for å hjelpe deg med å gjenvinne en flat mage etter at en hysterektomi begynner på ryggen. Disse milde bevegelsene kan gjøres i sengen når du begynner, hvis det fortsatt er en utfordring å komme til gulvet. For å komme i form etter hysterektomi, prøv å gjøre disse trekkene hver dag, omtrent 10 ganger per øvelse. Ikke hold pusten på noe tidspunkt, for dette kan øke blodtrykket.
En modifisert bekkenhelling starter med knærne bøyd og vender mot taket. Plasser en hånd under korsryggen og en på magen. Trykk ryggen ned når du strammer magemuskler og rumpe for å støtte det nedadgående trykket. Hold denne klemmen i 5 sekunder, slipp, og gjenta deretter.
For å stramme sidene av magen, gjør du knevalsøvelser. Hendene dine blir strukket ut ved sidene, håndflatene ned, med knærne bøyd og vendt mot taket. Stram magemuskulaturen og vri knærne til den ene siden, med mål om å presse det ytre benet til sengen. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, rull deretter knærne til den andre siden, før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen igjen.
Legger til trekk senere i utvinning
Når legen gir klarsignal, kan du legge til andre trekk i rutinen din. Som med de andre trekkene, bør de gjentas opptil 10 ganger hver.
Begynn med en modifisert sit-up. Med hendene som vugger baksiden av hodet, løfter du skuldrene og hodet, holder det i noen sekunder og legger hodet forsiktig ned. Ryggen din skal forbli flat på sengen eller matten i løpet av denne øvelsen. Pust forsiktig ut med hver løft, og pust deretter inn mens du senker hodet. Gjenta omtrent 10 ganger.
Du kan også jobbe på flat mage etter hysterektomi ved å gjøre mageinnstrammende trekk på hender og knær. Hvis dette er for mye belastning, knel foran en stol med puter under knærne, og på stolsetet for albuestøtte. For å oppnå topp effektivitet, flytt bare magemuskulaturen. Pust ut og trekk magen inn noen sekunder, løslat mens du puster inn og gjenta.
Andre årsaker til hovent mage etter hysterektomi
Hvis magen føles mer avrundet enn den var før operasjonen, er det ikke nødvendigvis bare slakkede muskler som forårsaker "pooch." Det kan være en annen årsak til en hovent mage etter hysterektomi. Hevelse er normal etter abdominal kirurgi. Væsker og celler beveger seg til stedet for kirurgiske snitt for å hjelpe helbredelse.
I tillegg kan hysterektomier forårsake hormonsvingninger som inkluderer oppblåsthet, likt det du kan ha opplevd rett før du fikk din periode. I løpet av flere uker kan den avrundede magen flate ut på egenhånd.
For å forbedre å komme i form etter en hysterektomi, kan du også justere kostholdet ditt og legge til andre treningsrutiner for å oppmuntre til en flatere mage. Å spise mer magre proteiner hjelper deg å konvertere fett til muskler. Å kutte ned på kalorier er en god idé, men spis nok til å drivne treningsøktene og dagliglivet. Cardio-treninger kan også støtte dine mageutflatingsmål, så prøv å jobbe i minst 20 minutter gange, svømming eller andre aerobe aktiviteter hver dag.
