Uttrykket "treffe veggen" under et løp refererer til det punktet der du har brukt opp alle glykogenlagrene dine og har liten energi til å fortsette. På dette tidspunktet går trettheten i gang, og slutten på konkurransen er i sikte om du vil at den skal være eller ikke. Tiden det tar deg å bruke opp glykogenlagrene er avhengig av hvor fysisk du er og hvor mye energi du har lagret. Endringer i kostholdet ditt for å konsumere mer karbohydrater kan øke glykogenlagrene dine, slik at du kan trene lenger.
: 3 energisystemer i kroppen
Drivstoff for aerob trening
En aerob trening består av trening utført på moderat intensitetsnivå med økt hjerterytme i lengre tid. Dette i motsetning til anaerobe øvelser, som utføres med en kraftig intensitet for raske utbrudd, for eksempel sprinting og vektløfting. Under aerob trening trenger du oksygen for å få energi fra lagrede karbohydrater. Når karbohydratene eller glykogenlagrene er borte, er kroppen avhengig av fett.
Fettmetabolisme er en mindre effektiv prosess, slik at ytelsen din avtar og trettheten tar over. Du kan trene kroppen din til mer effektivt å bruke fett til drivstoff, men det krever spesifikke kostholds- og treningsprotokoller.
Grunnleggende om glykogen
Kroppen din bryter ned karbohydratene du spiser til glukose, noe som gir deg drivstoffet du trenger for hva dagen din har i vente. Glukosen du ikke bruker, konverteres til glykogen og lagres i muskler og lever. Kroppen din bruker leverglykogen for å holde blodsukkernivået oppe og muskelglykogen under treningsøkter med høy intensitet.
En utrent person som tar inn 45 prosent av kaloriene sine fra karbohydrater, er i stand til å lagre 100 gram glykogen i leveren og 280 gram glykogen i muskler.
Varighet av glykogenbutikker
Under en aerob trening er du avhengig av leverglykogen for å holde blodsukkernivået jevnt. I et moderat jevnt tempo i trening metaboliserer du blodsukkeret til 1 gram per minutt eller 60 gram per time, ifølge treningsfysiolog David Peterson. Med glykogenlagre med full leveranse vil en mindre fit atlet gå tom for glykogen etter en times og 45 minutters trening. Når leverglykogen er borte, synker blodsukkernivået ditt og treningen eller hendelsen påvirkes negativt.
Carb Loading
Jo bedre kondisjon du er, og jo mer karbohydrater du spiser, jo mer effektive er musklene dine til å lagre glykogen. Med flere glykogenlagre kan du trene lenger. Hvis du ikke har vært på trening, men øker karbohydratinntaket til 75 prosent av de totale kaloriene, kan du øke lever- og muskelglykogenlagrene til 490 gram totalt.
: Hvorfor blir musklene dine trette når du trener?
