Det kan være mulig å miste omtrent 10 pund i løpet av to uker på Dr. Ozs 10-dagers detox-diett eller på hans to-ukers diettplan. Imidlertid sier de fleste eksperter at det er tryggere å miste 1 til 2 pund per uke og føre til vedvarende vekttap.
Hva er detox?
Før detox-dietter og produkter ble populære, refererte uttrykket "detox" til medisinske prosedyrer som fjernet farlige nivåer av medikamenter, alkohol eller giftstoffer fra kroppen, sier Harvard Health. Nå promoterer det naturlige helsefellesskapet en rekke detox-programmer, også kalt "flushes" eller "renser", som påstått eliminerer giftstoffer og fremmer vekttap.
Detox-programmer varierer. Metodene inkluderer faste, saftfester, kosttilskudd, renselse i tykktarmen og sterkt restriktive dietter, konstaterer National Center for Complementary and Integrative Health. Midt i vitenskapelig litteratur, støtter imidlertid ingen overbevisende bevis premissene for at de fremmer vekttap eller fremmer fjerning av toksiner. Vekttap fra detox-dietter skyldes sannsynligvis det svært lave kaloriinnholdet i spiseplanene.
Hvis detox-planen involverer avføringsmidler, er det ikke uvanlig at det resulterer i umiddelbar vekttap. Problemet er at dette vanligvis stammer fra tap av vann og muligens muskelvev hvis programmet var veldig forstyrrende, uttaler Science-Based Medicine. Når dietten er slutt, vil kroppen gjenvinne vekten med mindre personen gjør permanente kostholdsforbedringer.
Vitenskapsbasert medisin oppfordrer forbrukerne til å være skeptiske til påstander om detox. Effektene av et dårlig kosthold, manglende trening og mangelfull søvn kan ikke renses bort. For langsiktig vekttap er den beste tilnærmingen å spise et sunt kosthold av frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein, sier Mayo Clinic.
Harvard Health råder alle med helseproblemer å oppsøke lege i stedet for å gå til et detox-spa. Ikke start noe kosthold uten å sjekke med lege først.
To-ukers kostholdsplan
Alternativ medisin talsmann Dr. Mehmet Oz har en to ukers diettplan for raskt vekttap. Det inkluderer følgende daglige komponenter:
- Varmt vann med sitronsaft når du våkner
- Frokost smoothie
- Én 6-unns servering av kalkun, kylling eller fisk
- ½ kopp brun ris
- Moderat inntak av sunt fett fra avokado og olivenolje
- 1 kopp vanlig gresk yoghurt
- Ubegrenset lavglykemiske grønnsaker
- Hummus, nøtter eller sylteagurk til snacks
Planen innebærer å eliminere hvete, hvitt sukker, kunstige søtstoffer, alkohol, meieriprodukter og koffein. Den tar til orde for å avstå fra å spise mellom klokka 20.00 og 08.00, sammen med å avstå fra å delta i ytterligere trening. Kostholdsprogrammet inkluderer også å ta probiotika og et multivitamin, i tillegg til et detoxbad, som er en suge med 1 kopp natron og 2 kopper Epsom-salter blandet i vannet.
Dr. Ozs to ukers raske vekttap-oppskrifter kan gi slankere en ide om hvordan du tilbereder måltider. De inkluderer følgende oppskrifter: portobello soppsalat, krydret laksesteker, kålbiff, hvit chili, avokado gresk yoghurtdressing, grønnsaksbuljong og en smoothie.
10-dagers detox-diett
Påstander om Dr. Ozs 10-dagers detox-diett inkluderer raskt vekttap på opptil 10 pund og lindring av noen kroniske helseproblemer som diabetes type 2, fordøyelsessykdommer, astma, hodepine, leddsmerter, tåke i hjernen, autoimmun sykdom, eksem, allergier og kviser.
I følge Oz fører de samme kostholdselementene som fører til sykdom også til vektøkning. Når slankere slutter å spise disse ikke-næringsrike matene, tilbakestilles stoffskiftet, noe som resulterer i fordelene, hevder han.
Grunnene i programmet ligner den to ukers kostholdsplanen. De involverer eliminering av bearbeidede matvarer, hydrogenerte oljer, raffinerte vegetabilske oljer, korn, stivelse, meierismat, bønner, kaffe, te, alkohol og mat laget med mel. Planen forbyr også mat med tilsatt sukker, kunstige søtstoffer, fargestoffer, fargestoffer og konserveringsmidler.
Frokost er en shake, lunsj er en salat og middagen består av nonstarchy grønnsaker med 4 til 6 gram protein fra utvalgte kilder. Tillatte snacks inkluderer blandede nøtter eller hummus med grønnsaker.
Detox sikkerhetsproblemer
Det er sikkerhetsproblemer knyttet til detox-programmer og produkter, advarer Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse. Fasting kan for eksempel forårsake svakhet, besvimelse, dehydrering, hodepine og sult.
Noen detox-ordninger tar til orde for å drikke upasteurisert juice, som kan inneholde bakterier som kan gi sykdom hos personer med nedsatt immunitet. Fordi noen juice har en forbindelse som kalles oksalat, kan høyt inntak utgjøre en fare for mennesker med nyresykdom.
Kosthold som begrenser kaloriene sterkt, vil kanskje ikke gi tilstrekkelig energi og næringsstoffer som trengs for dagligliv og helse. Det kan være spesielt vanskelig å trene når du følger disse spiseplanene, uttaler Cleveland Clinic. Andre mulige bivirkninger inkluderer gastrointestinale problemer sammen med endrede glukosenivåer og metabolske hastigheter.
Detox-programmer som inneholder rensing av tykktarmen innebærer også problemer. Avføringsmidler kan føre til diaré, elektrolyttubalanse og dehydrering. Rengjøringsmetoder ved kolon kan ha skadelige effekter, som det er mer sannsynlig å oppstå hos personer med en nyresykdom, hjertesykdom eller sykdom i mage-tarmkanalen, konstaterer National Center for Complementary and Integrative Health.
Food and Drug Administration sier at mange vekttapprodukter uten disk, inkludert produkter for detox, har skjulte ingredienser som kan skade helsen. De kan inneholde ustudierte legemidler eller snøres med reseptbelagte medisin ingredienser.
Positiver av Detox dietter
Det må gjentas at forskning ikke støtter teorien om detox-slanking fordi de er svært restriktive. Spiseplanene har imidlertid positive aspekter som du kan implementere i et sunt kosthold som består av det anbefalte kaloriinntaket. Disse positive involverer inkludering av næringsrik mat og utelukkelse av næringsfrie matvarer.
Plantemat som frukt og grønnsaker er rik på vitaminer, mineraler og fytostatika, opplyser Cleveland Clinic. Fiberen i disse matvarene har flere fordeler, inkludert tilrettelegging for næringsopptak, bremser fordøyelsen og fjerner giftstoffer gjennom avføring. Fiber nærer også de gunstige bakteriene i tarmen, noe som styrker immunforsvaret.
Noen mennesker rapporterer å ha mer energi og mentalt fokus under en detox-diett. Disse positive kan skyldes eliminering av sukkerholdige matvarer og sterkt bearbeidede matvarer som kreves av slike dietter, legger Mayo Clinic til.
