Trening er viktig for mennesker i alle aldre fordi det reduserer risikoen for mange sykdommer og bidrar til å bekjempe overvekt. Dessverre har noen flere treningshindringer enn andre. Personer med hofteskader, for eksempel, kan ha det vanskelig å trene siden visse øvelser kan forverre hoftesmerter. Personer som har en dårlig hofte, enten det er fra leddgikt, en skade, hofteoperasjon eller annen grunn, bør holde seg til mer moderate øvelser med lav effekt.
svømming
Svømming er en fin øvelse for mennesker med dårlig hofte fordi det er lite påvirkende og ikke forårsaker støt i leddene som øvelser som løping gjør. Johns Hopkins Arthritis Center uttaler at regelmessig trening som svømming faktisk kan redusere leddsmerter og stivhet, noe som forbedrer hoftenes helse.
walking
Ifølge Texas Hip and Knee Center kan gåing være bra for mennesker med dårlige hofter, så lenge de tar hensyn til kroppene sine og ikke overdriv. De anbefaler å starte med å gå korte avstander og sakte øke avstanden. Turgåing kan forbrenne kalorier for å hjelpe en person å miste vekt og messer vanligvis godt på hoftene fordi den er skånsom. Skoinnsatser og betennelsesdempende medisiner kan bidra til å redusere smerter under turgåing, ifølge Texas Hip and Knee Center.
Sykling
Personer med dårlige hofter kan også vanligvis delta i sykling, enten det gjøres på en stasjonær sykkel på treningsstudioet eller utendørs på landeveissykkel. Johns Hopkins Arthritis Center forklarer at å ikke trene faktisk kan gjøre dårlige hofter føles verre ved å gjøre dem mer stive. Sykling åpner hoftene, øker bevegelsesområdet deres og øker blodstrømmen uten å forårsake stor innvirkning på leddet.
Styrking av hoften styrker
Avhengig av årsaken til den dårlige hoften, kan hofteforsterkende øvelser være veldig nyttige. For eksempel kan abduksjonsøvelser, som innebærer å skyve benet ut til siden av kroppen og deretter tilbake til sentrum, bidra til å styrke musklene rundt hoftene, slik at de blir sårer mindre ofte. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler også å gjøre stående hoftevidelser, som innebærer å løfte benet så langt det lar seg gjøre mens du holder ryggen rett, og deretter lar benet gå tilbake til stående stilling. Å gjøre denne øvelsen i 10 repetisjoner tre til fire ganger hver dag kan styrke hoften.
