En typisk ballettklasse er designet for å hjelpe elevene med å perfeksjonere sin holdningsinnstilling, øke muskel- og leddfleksibiliteten og bygge essensiell muskelstyrke. Ballettteknikk er ekstremt krevende fysisk, og dansere lærer å identifisere og engasjere visse muskler når de jobber gjennom en logisk serie med øvelser i ballettbunnen og i midten av rommet. Som et resultat av hyppig og jevn trening i disse øvelsene, utvikler ballettdansere vanligvis betydelig styrke i flere viktige muskelgrupper.
Quadriceps og Hamstrings
Ballettdansere setter pris på den estetiske kvaliteten på en rett benlinje, så de jobber hardt for å oppnå konsekvent lange og høye benforlengelser. Som et resultat utvikler dansere typisk sterke quadriceps, musklene som hjelper med full knestrekning og hoftefleksjon. På samme tid forstår dansere den funksjonelle fordelen med dype knebøyninger. Plien - eller knebøyningen - er et grunnleggende trekk i ballett, og hver gang en danser bøyer knærne i plie, trekker hamstringsene seg sammen. Følgelig blir en dansers hamstrings stadig sterkere og kraftigere når hun går videre i treningene.
Hofte- og gluteale muskler
Beina i hofteuttaket er et sentralt element i klassisk ballettteknikk. Dansere bruker sin ytre hofteotator og glutealmusklene for å rotere bena utover og for å opprettholde den rotasjonen under benforlengelser, sprang og svinger. Ballettrenere lærer å engasjere disse musklene regelmessig for å opprettholde valgdeltakelsen, enten de står i grunnleggende første stilling ved bunnen, holder et vanskelig positur, skyver av fra gulvet i et hopp eller reiser over gulvet. Med jevn innsats utvikler dansere som jobber for å øke valgdeltakelsen sterk ekstern rotator og glutealmuskulatur.
Kalver og føtter
Ballettdansere styrker musklene i underbenene og føttene hver gang de peker eller reiser seg på tærne. Øvelser i barre som legger vekt på plantefleksjon krever at en danser engasjerer leggmusklene og jobber sakte og bevisst gjennom føttene hennes, og bruker gulvet som motstand. Når hun hopper, bruker hun den samme teknikken for å presse hardt mot gulvet for å drive seg oppover, og når hun lander, passer hun på å artikulere gjennom føttene for å myke opp landingen. Resultatet av slik fotarbeid er at hun bygger betydelig muskelstyrke i leggene og føttene.
Rygg og kjerne
Ballettdansere er avhengige av mage-, rygg- og bekkenmuskulaturen for å gi viktig stabilitet. De trener seg selv for å holde musklene engasjert gjennom alle positurer, svinger, hopper og hopper. Å stramme inn kjernemuskulaturen hjelper en danser med å opprettholde riktig justering og balanse, sikrer at bevegelseskvaliteten hennes er ren og kraftig, frigjør ekstremitetene og gir litt beskyttelse mot danserelaterte skader. Ballettdansere aktiverer kjernemuskulaturen kontinuerlig - både på ballettbunnen og i sentrum - slik at disse musklene blir stramme og sterke.
