Hvordan gå ned i vekt ved å spise bare når du er sulten

Selv om vekttap er en kamp, fungerer det etter et enkelt prinsipp: Du går ned i vekt ved å forbrenne mer kalorier enn du bruker. En svimlende 66 prosent av amerikanske voksne er overvektige, melder National Institutes of Health, eller NIH, på nettstedet MedlinePlus. Hvis du er en av dem, bør målene dine være å redusere kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet. Mens disse to målene fremmer vekttap mest effektivt når du er ferdig sammen, kan du gå ned i vekt ved å bare møte ett. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt ganske enkelt ved å kutte kalorier, er det bare en god måte å spise når du er sulten.

Mange overvektige mennesker fortsetter å spise etter at de er fulle. Kreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Trinn 1

Bytt ut maten du spiser når du er sulten med sunnere alternativer. Se at ditt daglige kosthold hovedsakelig består av fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker, lite fett- eller fettfritt meieri og umettet fett. Ikke bekymre deg for hvilke av disse matvaregruppene du bør begrense; å redusere kaloriinntaket ditt fører til vekttap, uavhengig av hvilken mat du spiser eller ikke spiser, slik Harvard School of Public Health forklarer.

Steg 2

Spis i et lavere tempo. Pause mellom bitt, i stedet for å kontinuerlig legge mat i munnen uavbrutt. Tygg maten grundig. Ta mer enn 20 minutter å konsumere et måltid, da dette gir tid for hjernen din å registrere at magen er full, slik dietist Joanne Larsen forklarer. Legg merke til når du ikke lenger er sulten, og slutt å spise før du føler deg mett.

Trinn 3

Fjern distraksjoner mens du spiser, så vær oppmerksom på matmengdene og lettere kjenner deg igjen når du har fått nok. Ikke se på TV, surfe på nettet, les eller på annen måte distrahere deg fra maten mens du langsomt bruker den.

Trinn 4

Gjør det til en vane å bare spise ved bordet. Avstå snacks på farten og spise på sofaen eller i sengen. Ikke spis et akkompagnement til andre aktiviteter.

Trinn 5

Finn aktiviteter for å oppta tankene dine når du blir fristet til å spise av kjedsomhet. Gå en tur eller sykle, les en bok, slå opp noe på nettet du har vært nysgjerrig på eller på annen måte holde deg distrahert fra kjedsomhetssulten.

Trinn 6

Ta en næringsrik, kalorifattig snack om dagen når du føler deg sulten. Hold overdreven sult i sjakk på denne måten slik at du har mer kontroll ved måltidene, råder Nemours Foundation. Akkurat som å hoppe over mat når du ikke er sulten er viktig for vekttap, så er det å spise når du er sulten.

Trinn 7

Føre en vekttap journal. Ta opp når du spiser uten å være sulten. Identifiser tidspunktene på døgnet, følelser, situasjoner, mennesker og andre triggere som gir unødvendig spising. Unngå disse triggerne når det er mulig, og gå inn på andre som er forberedt på å takle en annen måte.