Å strekke seg ned og berøre tærne lenge, virker ikke som en intens trening, for det er det ikke. Du forbrenner fortsatt kalorier mens du holder på statiske strekninger, men det er fordi kroppens motor alltid gidder å holde deg i live. Kaloriene du forbrenner er ikke sammenlignbare med mer atletiske anstrengelser, så ikke stol på å strekke deg for å bli tynn. Fleksibilitetsøvelse er imidlertid fortsatt en viktig del av enhver treningsplan.
Tips
Mens strekk ikke forbrenner massevis av kalorier, er både statiske og dynamiske strekninger effektive for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Forbrenning av kalorier
Forbrenning av kalorier som strekker seg, avhenger virkelig av hvor lang og streng du går på det. En relativt aktiv strekkøkt der du flytter holdninger hvert minutt eller så, for eksempel i en Hatha yogaklasse, forbrenner omtrent 149 kalorier på 30 minutter for en person på 155 pund. Fordi større mennesker har mer masse å bevege seg rundt, forbrenner de mer kalorier enn mindre mennesker. En person på 120 pund forbrenner bare 120 kalorier i den samme tidsperioden, mens en 200 kilos person forbrenner 178.
Prøv dynamiske strekninger
Strekking kan bety mer enn bare å holde en muskel i en langstrakt stilling. Dynamisk tøying er en teknikk som ofte brukes før konkurranse eller treningsøkter med høy intensitet som innebærer bruk av fart, smidighet og hastighet for å strekke musklene og bindevevet.
Eksempler på dynamisk tøyning inkluderer armsirkler, lunger i kroppsvekten eller klemmer med høyt kne. Denne typen stretching ligner på kalisthenics, eller kroppsvektøvelser, og brenner mellom 135 og 200 kalorier per halvtime, avhengig av vekten din.
Innlemme statiske strekninger
Hvis strekkøkten din består av flere bevegelser som sitter og ligger på gulvet, vil du forbrenne færre kalorier enn en mer aktiv yoga-økt. Det kan hende du brenner noen få mer enn de 42 kaloriene som er brent av en person på 155 kilo i løpet av en halv times sitting, men ikke mye. Mange av disse kaloriene er ganske enkelt de du vil bruke uansett for å holde blodet pumpe, organene filtreres og pusten flyter.
For maksimal effektivitet, hold hver statiske strekning i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger. Ikke strekk til smertepunktet - dette kan være et tegn på vevskader. En sterk trekk- eller brennende følelse bør forventes.
Ting å tenke på
Med mindre du tar en yogaklasse, varer en strekkøkt vanligvis bare fem til 15 minutter. Det tar mer enn 23 timer der du kan forbrenne kalorier. Bare fordi kaloriforbrente tøyninger ikke er så imponerende som 660 til 976 kalorier som ble brent mens du løper en 9-minutters mil, betyr ikke det uviktig.
Ethvert godt avrundet treningsprogram inkluderer regelmessig fleksibilitetstrening, enten det er statisk eller dynamisk. I følge en artikkel fra februar 2012 publisert av International Journal of Sports Physical Therapy , er både statiske og dynamiske strekninger like effektive for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Mål å strekke hver større muskelgruppe minst tre ganger per uke for å bevare det optimale bevegelsesområdet.
