Kaloriforbrenning er en kompleks beregning basert på mange faktorer, inkludert alder, kjønn, kroppsvekt, intensitet og genetiske faktorer. Grove estimater setter kaloriforbrenning for å stanse en tung pose mellom 462 og 500 kalorier i timen for menn og 371 og 413 kalorier for kvinner, avhengig av vekt. Siden treningssekken kan variere veldig i varighet og intensitet, er det beste alternativet for å spore kaloriforbrenning å bruke en treningssyklus med en pulsmåler.
Om femten minutter
Gjennomsnittsmannen veier rundt 168 pund i 20-årene, 179 i 30-årene og 182 i 40-årene. Jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrenner du i treningen - omtrent 2, 75 kalorier per pund i timen når du trener på den tunge sekken.
Dette betyr at en 15-minutters tung sekkstrening ville forbrenne omtrent 115 kalorier for en mann som veier 168 pund, nesten 123 kalorier for en mann som veier 179 pund og 125 kalorier for en mann som veier 182 pund.
Kvinner har en tendens til å veie mindre enn menn, med den gjennomsnittlige kvinnens vekt på rundt 135 i 20-årene, 143 i 30-årene og 150 i 40-årene. Den gjennomsnittlige kaloriforbrenningen er fremdeles 2, 75 per pund i timen, så en kvinne med gjennomsnittsvekt for hennes alder vil forbrenne mellom 93 og 103 kalorier i løpet av 15 minutter etter å ha stanset en tung pose.
Om en halvtime
En treningsøkt på en halv time på den tunge sekken for en mann med gjennomsnittsvekt i sin alder, skulle brenne mellom 231 og 250 kalorier. For en kvinne med gjennomsnittsvekt i alderen hennes, ville den 30 minutter lange treningen forbrenne 186 til 206 kalorier.
Selvfølgelig, jo lenger treningen går, desto større er sannsynligheten for at du senker intensiteten enten du bevisst eller ikke. Disse tallene gjelder bare hvis du er i stand til å opprettholde en jevn intensitetsnivå gjennom hele treningen.
Om førti-fem minutter
I løpet av 45 minutter å slå en tung sekk vil menn med gjennomsnittsvekt brenne mellom 347 og 375 kalorier. For kvinner med gjennomsnittsvekt ville den samme treningen forbrenne mellom 278 og 309 kalorier.
Imidlertid er det svært usannsynlig at en person vil slå en sekk i 45 minutter i strekk. En trening for boksesekk består mer enn sannsynlig av sporer med høyintensiv stansing vekslet med perioder med hvile eller aktivitet med lavere intensitet. I denne typen intervalltrening kan kaloriforbrenningen være mindre, lik eller til og med større enn estimatene for en jevn trening med tung sekk.
Andre boksingstreninger
Boksing innebærer mye mer enn bare å slå en tung sekk, så hvis du trener på et fullserviceboksstudio, vil kaloriforbrenningen variere avhengig av hvilke andre aktiviteter du gjør. I tillegg til den tunge bag-treningen, kan det hende du jobber med hurtigbaggen, hopper tauet og sparrer med andre boksere.
Alle disse aktivitetene kombinert kan forbrenne rundt 800 kalorier i løpet av en time, noe som er mye mer enn du kan forbrenne ved å jobbe med en tung pose alene. Dessuten reduserer en mer variert trening sjansen for å utvikle repeterende belastningsskader fra å kontinuerlig gjenta de samme høye virkningene.
