Som en biped er mennesker designet for å løpe i oppreist stilling. Folk løp først for å overleve og jakte, men nå er det mer sannsynlig at løpene dine er til glede. Løping er først og fremst en aerob aktivitet selv om raskere løping og sprint er anaerob.
Det brukes en rekke muskler i løping, som alle kan gjennomgå hypertrofi eller vekst. Selv om benmuskulaturen ikke samler seg som et resultat av løpingen din, vil du øke deres styrke, tone og utholdenhet.
Tips
Beina, musklene i kjernen din og glutenene dine opplever alle endringer med et løpsopplegg. Ikke forvent at de vil samle seg opp.
Ankelforlengelse og fleksjon
Når du skyver av bakken, strekker ankelen seg ut, riktig betegnet plantefleksjon, som fungerer på muskelen i magen og soleus. Disse to musklene er koblet til hælbenet via Achilles senen. Når foten din kommer tilbake til bakken klar til neste trinn, må du dra tærne opp i dorsi-fleksjon som virker musklene foran på skinnbenet ditt - tibialis anterior.
Knefleksjon og forlengelse
Å trekke benet opp bak deg for å drive deg frem fungerer hamstrings, sier ExRx.net. Hamstringsene dine er plassert på baksiden av låret og fungerer sammen med musklene i hofta for å gi deg kraft langs bakken. Quadriceps, foran på låret, forlenger kneet for å ta det neste trinnet og absorbere virkningen av landingen og få en god trening mens du løper.
Hofteforlengelse og fleksjon
Å forlenge benet bak deg for å presse deg fremover utvikler gluteus maximus. Glutene, sammen med hamstrings, trekker seg sammen for å forlenge hofta, sier ACE Fitness. Jo større grad av hofteekstensjon er, desto mer arbeid utføres av glutene og hamstrings - sprinting vil bygge disse musklene mer enn å jogge. Når du svinger benet fremover for å ta et nytt skritt, bruker du hoftefleksorene foran på hoften og rektus femoris, en av quadriceps musklene.
Hoftestabiliteten din
Musklene på det indre og ytre låret - våre adduktorer og bortførere - får en god trening mens du løper. Deres rolle er å stabilisere hoftene og hindre knærne i å falle innover eller utover. Disse musklene jobber isometrisk - de produserer kraft, men beveger seg ikke.
Kjerne- og ryggstabilitet
Musklene i kjernen din - rectus abdominus, obliques, erector spinea og tverrgående abdominus - jobber alle sammen for å holde ryggraden på linje mens du løper, sier Princeton University Athletic Medicine. Løping gir kjernemuskulaturen en effektiv treningsøkt gjennom den jevnlige spinalrotasjonen som oppstår når armene og bena fremover med hvert skritt. Å løpe i terreng og ujevne overflater utfordrer også kjernen din når du jobber for å opprettholde balansen og stabiliteten.
Skulderfleksjon og forlengelse
Det meste av bevegelse i overkroppen i løping kommer fra skuldrene. Når du svinger skuldrene fremover bruker du den fremre deltoiden, som er den fremre skuldermuskelen. Å forlenge armen bakover er jobben for latisimus dorsi-muskelen i ryggen og den bakre deloidet. Det jobbes veldig lite av overkroppsmuskulaturen i avstandskjøring, slik at enhver bygningseffekt vil være veldig liten. Du bruker overkroppsmuskulaturen mye mer i sprint.
