Bivirkninger av myseprotein i gullstandard

Valleprotein tilbyr en praktisk måte å få aminosyrer etter trening for å øke muskelreparasjon og utvinning. Pluss at whey kan være en del av et kalorifattig proteinrikt kosthold, kan det også hjelpe med vekttap. Gold Standard Whey proteinpulver, markedsført av Optimum Nutrition, er et populært merke som selges på mange anerkjente nettsteder.

Valleprotein kan bidra til å øke muskelgjenoppretting. Kreditt: Milan_Jovic / E + / GettyImages

Whey Is Special

Valleprotein er et derivat av melk - væsken som er til overs under osteprosessen. Produsenter renser og dehydrerer denne mysen for å lage Gold Standard Whey proteinpulver. Produktet har myseproteinisolater, den reneste formen for myseprotein som mulig.

Ikke alle proteinkilder er like. For optimal muskelgjenoppretting og vekst, velg en som har et komplett utvalg av essensielle aminosyrer - de som kroppen din ikke kan produsere på egen hånd. Myse er full av disse EAA-ene og er rik på det som er kjent som BCAA-er, eller forgrenede aminosyrer. De forgrenede aminosyrene til isoleucin, leucin og valin er spesielt viktige for muskelmetabolismen og oppfatningen av sårhet etter trening.

: Å bryte ned aminosyretilskudd: Hva du skal vite om EAA-er og BCAA-er

I 2017 publiserte Nutrients en studie som viser at høye doser av BCAAer kan dempe DOMS etter trening - forsinket sårhet i begynnelsen av muskler. Gold Standard Whey kan hjelpe deg med å få din daglige dose BCAAer.

Viktige fordeler med myse

Forskning publisert i Journal of Food Sciences_ i 2015 priset fordelene med myseprotein i motsetning til mange andre former for proteinpulver. Artikkelen bemerket at myseprotein er et av proteiner av høyeste kvalitet gitt sitt aminosyreinnhold. Pluss at kroppen din er i stand til å fordøye dette proteinet raskt, spesielt sammenlignet med andre former for protein, for eksempel kasein og soya.

Mye forskning støtter myseproteins gunstige effekter på muskelvekst og trening. Publikasjonen Nutrients publiserte en studie i 2017 som viste at tilskudd med myseprotein etter trening forbedrer muskelveksten omfattende over hele kroppen, ikke bare i bearbeidede muskler, og kan forbedre kortsiktig utvinning fra anstrengende motstandsøvelse.

Et praktisk eksempel på myseproteins effektivitet dukker opp i en annen studie publisert i en 2018-utgave av Nutrients . Forskere testet effekten av myseproduksjon på kroppssammensetningen og fysiske prestasjoner av soldater som deltok i Army Initial Entry Training.

Etter to ganger daglig tilskudd med myseprotein (totalt 77 gram i begge doser) i åtte uker, forbedret push-up-ytelsen til soldatene kraftig, og de opplevde markante reduksjoner i fettmasse sammenlignet med de som tok kun et karbohydrattilskudd.

Som et kvalitetsprodukt kan Gold Standard Whey hjelpe deg med å oppnå de samme fordelene hvis du konsumeres regelmessig i forbindelse med motstandstrening.

: Hvordan bruke proteinpulver til vekttap

Whey Protein og Vekttap

Whey protein kan hjelpe med vekttap, også. Å ha en servering med Gold Standard Whey-protein i vann på vei ut døren om morgenen til en kalorifattig frokost med et stort utvalg av aminosyrer, kan hjelpe deg med å bevare muskelmasse.

Matvarer med høyt protein er kjent for å være mette. Å velge proteinpulver for å dempe appetitten kan hjelpe deg med å spise færre kalorier generelt og gå ned i vekt. I 2018 publiserte European Journal of Nutrition_ en studie som viser at inntak av myseprotein etter motstandsøvelse reduserer påfølgende energiinntak. I utgangspunktet, hvis du drikker myse etter en treningsøkt, demper det sulten din, slik at du spiser mindre ved senere måltider, og muligens finner det lettere å holde seg til et lite kalori-vekttap kosthold.

Valleprotein vil sannsynligvis ikke få deg til å gå opp i vekt med mindre du bruker nok av det til å overstige antall kalorier du bruker de fleste dagene. Du kan bruke den til å hjelpe deg med å få muskler, men du må konsumere en diett som har flere kalorier enn du forbrenner. Tilsett ekstra kalorier per dag fra kvalitetsmat (myseprotein kan være inkludert) og tren deg iver for å få på deg muskler.

Myse er ikke for alle

Gold Standard Whey er en naturlig mat og inneholder ingen tilsetningsstoffer, men det bør være en selvfølge at hvis du er allergisk mot kumelk, bør du ikke konsumere myse. Selv om de fleste voksne og barn tåler myse ganske godt, kan forbruk av svært høye doser føre til problemer. Gold Standard Whey protein bivirkninger inkluderer fordøyelsessykdom, oppblåsthet, redusert appetitt, tretthet, hodepine og tørst.

Det kan være lurt å unngå myseprotein under graviditet og amming ganske enkelt fordi det har blitt forsket lite på myseproteinforbruk av gravide.

Se på næringsinntaket ditt

En av bivirkningene av Gold Standard Whey protein kan være en mangel på oppmerksomhet til generell ernæringskvalitet i kostholdet ditt. Som publisert i en utgave av Journal of Dietary Supplements_ i 2018, er proteintilskudd så vanlig at de har en tendens til å presse fordelene med hele matvarer. Fordi myse har påståtte helsemessige fordeler, blir det og andre behandlede proteinalternativer overforbruk av voksne og unge.

Proteintilskudd blir behandlet, og som sådan har mange tilknyttede næringsstoffer blitt fjernet fra dem. Valleprotein har for eksempel ikke kalsium eller D-vitamin som du finner i helmelk. Forskerne foreslår at du får protein fra naturlige, hele matkilder. Benytt deg til proteintilskudd med et produkt som Gold Standard Whey bare hvis du ikke kan få i deg nok protein i ditt normale kosthold. De fleste mennesker bør imidlertid ikke ha noe problem med å få dette makronæringsstoffet fra kvalitetskilder som storfekjøtt, kylling, fisk, melke med lite fett og egg.

Blant de beste

I 2018 publiserte Consumer Reports en artikkel som beskriver undersøkelser av mer enn 150 proteinpulver og drikkevarer som ble gjort av Clean Label Project, et nonprofit fokusert på helse og åpenhet i forbrukerproduktmerking. Organisasjonen tildelte produkter en poengsum basert på fire elementer: tilstedeværelse av plantevernmidler, forurensninger som BPA, tungmetaller og generell ernæring.

I følge nettstedet Clean Label Project får Gold Standard Whey fem av fem stjerner. Smaker omtalt som topprangerte inkluderer: