Jogging er en enkel og fleksibel treningsform som krever lite i veien for spesialutstyr eller fasiliteter. I forhold til løping er jogging mildere på knær, hofter og ankler. Jogging kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ettersom du forbrenner flere kalorier under jogging enn mens du sitter stillesittende. Regelmessig jogging om natten vil brenne et betydelig antall kalorier. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsregime.
Vekttap
For å gå ned i vekt gjennom tap av kroppsfett, må du konsumere færre kalorier enn kroppen bruker over tid. For å miste et halvt kilo kroppsfett, må du opprette et ukentlig kaloriunderskudd på 3500 kalorier. I løpet av en uke kan dette bety å øke de aerobe aktivitetene dine til å forbrenne ekstra 500 kalorier daglig mens du bare bruker 2000 kalorier. Et underskudd på 500 kalorier daglig ville tilsvarer et ukentlig underskudd på 3500 kalorier og et vekttap på 1 pund.
Kalorier brent jogging
Antall kalorier du forbrenner på en joggetur avhenger av en rekke variabler inkludert terrenget du løper på, hastigheten din og vekten. Å jogge oppover eller i rullende terreng vil bruke flere kalorier i timen enn å jogge på leiligheten, og jo raskere du jogger, jo flere kalorier vil du forbrenne. Tyngre joggere brenner mer kalorier i timen enn lettere joggere ville ha med samme hastighet. For eksempel brenner en 120 kilo person 245 kalorier i timen når du jogger på jevn terreng ved 4 km / h. En person på 220 pund, i samme terreng og i samme hastighet, forbrenner 450 kalorier.
Fordelene med nattjogging
Jogging sent på kvelden har sikkerhetsmessige ulemper ved jogging på dagtid, men også visse tydelige fordeler. Når det gjelder planlegging, kan du kjøre sent på kvelden deg ubegrenset tid mellom slutten av en typisk arbeidsdag og leggetid. Jogging for vekttap fungerer best når du arbeider med din daglige rutine på et konsekvent tidspunkt, og du kan ha mer tilgjengelighet til å jogge om natten enn om morgenen før dagens forpliktelser. I varmt klima er nattetemperaturene gunstigere for jogging, og du vil unngå risikoen for solbrenthet eller heteslag ved kjøring i løpet av dagslyset.
Ulemper ved nattjogging
De største ulempene med å jogge sent på kvelden er sikkerhetsrelaterte. Faren for joggere fra trafikken, og fra andre mennesker, er større sent på kvelden enn om dagen. Forsikre deg om at sjåførene kan se deg ved å bruke frontlykter, reflekterende klær og andre små lys som er festet på kroppen din når du løper i mørket. Unngå øde eller dårlig opplyste byområder, og vurder å bære en fløyte eller pepperspray for bruk hvis angrepet av en annen person. En annen vurdering er at energinivået ditt sannsynligvis vil bli økt i flere timer etter en joggetur - hvis du jogger rett før leggetid, kan du ha problemer med å få sove.
