Du finner løftende kritt - magnesiumkarbonat - i nesten hvert treningsstudio. Likevel har det vært veldig lite forskning på virkningen av å bruke dette stoffet for å forbedre grepet mens du løfter vekt. Det kan hjelpe deg i noen situasjoner og hindre deg i andre. Å vite fordelene og ulempene ved å løfte kritt kan hjelpe deg med å bestemme når du skal bruke den.
Tips
Å øke friksjonen mellom et stykke treningsutstyr og hendene dine med å løfte kritt vil sannsynligvis øke ytelsen din, ifølge en anmeldelse fra juni 2016 i Strength and Conditioning Journal .
: Åtte grunner til at kvinner skal løfte vekter
Fordeler med Lifting Chalk
Ingen lett tilgjengelig studie har direkte testet effekten av å løfte kritt på vektløfting. Likevel har flere studier gitt fakta som er relevante for dette emnet.
En artikkel fra januar 2018 i International Journal of Exercise Science kan gi det beste beviset. Disse forskerne testet effekten av magnesiumkarbonat hos ni personer som gjorde vektassisterte pull-ups med to forskjellige håndstillinger. Resultatene indikerte at løfting av kritt forbedret ytelsen med omtrent 16 prosent ved bruk av et åpent grep og 58 prosent ved bruk av et klemmegrep.
En artikkel fra mars 2015 i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing støtter også indirekte ideen om at å løfte kritt vil bidra til å forbedre grepet ditt under vektløfting. Forskerne testet 15 forsøkspersoner og viste at magnesiumkarbonat økte friksjonen til en hansket hånd som gled nedover en tynn stålsylinder som var veldig lik en vektløftestang.
En annen linje med støttende bevis kommer fra gymnastikk. Forfatterne av en rapport fra januar 2014 i Science of Gymnastics Journal testet syv deltagere og indikerte at bruk av magnesiumkarbonat økte forsøkspersonenes grep på trebjelkene til et stykke gymnastikkutstyr. Interessant nok ga forfatterne uttrykk for bekymring for at krittten kan gi for mye grep og forårsake blemmer.
: 13 Fordeler med vektløfting som ingen forteller deg om
Ulemper ved å løfte kritt
Dessverre kan det å løfte kritt redusere grepet i noen situasjoner. For eksempel viste en rapport fra mars 2012 i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers at for en enkelt deltaker reduserte pulverisert kritt fingerfriksjonen ved å gli over en tørr, polert ståloverflate. Forfatterne av denne studien mente at under disse forholdene fungerte krittkull som et smøremiddel i stedet for et gripemiddel.
En artikkel fra september 2016 i Journal of Applied Biomechanics avslørte en annen ulempe med å løfte kritt. Mens de fleste tror at svette reduserer friksjonen i hånden, øker friksjonen å ha en liten mengde fuktighet faktisk. Å løfte kritt kan dermed redusere grepet ved å fjerne for mye fuktighet. Du trenger tilsynelatende akkurat den rette mengden fuktighet for å få det beste grepet. Dessverre kan det hende du må endre svettehastigheten ved å bruke en svetteblokkering som vaselin for å finne en effektiv balanse mellom vedheft og smøring.
: Øker du vekt når du løfter vekter?
Sikkerhet ved å løfte kritt
US Food and Drug Administration (FDA) anser magnesiumkarbonat som sikkert, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Forfatterne av denne studien fant heller ingen bevis for toksisitet ved bruk av en dyremodell. Det er ingen kjente tilfeller av allergiske reaksjoner mot å løfte kritt, men det er alltid en sjanse for at du har en kjemisk følsomhet for krittet eller et tilsetningsstoff. Så gjør en testkjøring ved å bruke bare en liten mengde på hendene under første gang du bruker.
Å bruke løftende kritt kan skape litt rot, men en vektløftende krittpose kan begrense det omstreifne støvet til et lite område. Likevel, til tross for denne forholdsregelen, demonstrerte en artikkel fra november 2014 i Environmental Science and Pollution Research International at bruk av løftende kritt vil redusere luftkvaliteten til et innendørs anlegg. Mange treningssentre har dermed forbudt å løfte kritt. Men en artikkel fra august 2012 i Journal of Environmental Monitoring viste at bruk av flytende kritt forhindrer dette problemet.
