Kalsium begynner å akkumulere arteriene i tenåringer, men kvinner får vanligvis ikke kalsiumoppbygging før etter overgangsalderen fordi østrogen beskytter kvinner. Eldre mennesker som utvikler betydelig osteoporose har størst arteriell forkalkning, et faktum som antyder at kalsium som skal forbli i bein, slynger seg opp i arteriene. En nedgang i østrogen er en viktig aktør, i tillegg til mangel på trening, stress, røyking, dårlige kostholdsvaner og mangel på vitamin D3 og K2. Forebygging og bremsing av oppsamling av kalsium i arteriene dine kan gjøres med et sirkulasjonsvennlig kosthold, trening og vitamin K2.
Kostholdstiltak
Trinn 1
Følg den kretiske middelhavsdietten, som er rik på vitaminer, mineraler og spesifikke fettstoffer og fiber som er hjerte- og sirkulasjonssystemvennlige. Denne dietten legger også vekt på å spise mye grønne grønnsaker, som inneholder vitamin K2.
En rekke studier har vist at K2-forbruk er knyttet til redusert arteriell forkalkning. Forskere fra flere ledende universiteter i Nederland, inkludert University of Maastricht, fullførte en studie i 2004 kalt The Rotterdam Study, der de sporet inn vitamin K2-inntaket av 4.800 eldre mennesker uten historie om hjertesykdom. De fant at de som tok minst 45 mikrogram per dag vitamin K2 hadde 50 prosent reduksjon i arteriell forkalkning og risiko for hjerte- og karsykdom.
Steg 2
Ta et vitamin K2-tilskudd. Ettersom den daglige mengden K2 i kostholdet du får varierer med maten du spiser, kan du ta et supplement bidra til å sikre at det ikke er noen mangel. Forskere har ennå ikke bestemt den optimale dosen for dette vitaminet. De fleste K2-produkter kommer i 30- eller 90-mikrogram kapsler som skal tas en gang daglig eller i myk gelform og inneholder en form for K2 kalt menaquinon-7, som lett assimileres og leves lenge i kroppen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University foreslår "å ta et multivitamin-mineraltilskudd og spise minst en kopp mørkegrønne bladgrønnsaker daglig."
Trinn 3
Trene regelmessig. Aerob trening har vist seg å redusere arteriell forkalkning. Denne typen intens og skattleg fysisk aktivitet er imidlertid ikke den eneste måten å få dette til. En studie fra Johns Hopkins University fant at kvinner mellom 45 og 64 år som gikk raskt i 30 minutter eller mer to til tre ganger i uken, hadde 33 prosent mindre arteriell forkalkning enn kvinner i samme aldersgruppe som fikk mindre trening eller ingen.
Funnene fra en koreansk studie fra 2009 parallelt med at "trening med kort varighet effektivt kan forbedre arteriell stivhet selv hos pasienter med stabil koronar sykdom."
Ting du trenger
-
Middelhavsdiettskokbok
Vitamin K2
Tips
En japansk fermentert soyamat, kalt natto, inneholder rundt 1000 mikrogram menakinon-7 og 84 mikrogram menakinon-8 per 3 1/2-ounce servering.
Advarsel
Personer som tar medisiner mot koagulant eller blodplate, eller som har en blødningsforstyrrelse, bør konsultere en godkjent lege før du tar tilleggskitaminer K2.
I tillegg bør personer som har vært stillesittende i lang tid eller som har en kronisk sykdom, diskutere passende treningsformer med en lege.
