Proteinbarer er praktiske, velsmakende og kan gi raske næringsstoffer for utvinning etter en treningsøkt. Det er fordeler ved å nå en bar for å hjelpe deg med å fylle bensin, men før du gjør det, er det verdt å lære mer om hva forskjellige barer har å tilby, og hvordan de stabler opp mot proteinrike hele matvarer.
Fordelen med en bar
Ikke alle som trener er opptatt av vektvedlikehold, men hvis du er det, vil en proteinbar etter trening ikke gjøre noen skade og kan til og med hjelpe. Barer som er designet for å tilby gode mengder protein, kan hjelpe deg med å dempe ditt totale kaloriinntak, føle deg fyldigere og lykkes ned i vekt. Protein er mer mettende enn verken karbohydrater eller fett, og av og til kan det å spise en proteinbar også senke blodsukkernivået, spesielt hvis baren også inneholder mye fiber. Som en del av en vekttapplan, kan en proteinbar også gjøre en rimelig måltiderstatning og kan spare deg for hundrevis av kalorier per dag.
Mer muskler
Det er også bevis på at proteinbarer kan fremme muskelgevinst når du spiser dem i forbindelse med vekttrening. I en studie publisert i "Nutrition Journal" i 2004, fikk personer som spiste proteinbarer daglig og deltok i motstandstrening over en ni ukers periode, muskelmasse, men forsøkspersoner som trente uten proteinbarer gjorde det ikke. Fordelene gjaldt enten individene spiste soyabarer eller mysebarer, noe som peker på konklusjonen at den spesifikke proteinkilden i baren ikke er så viktig. Ifølge National Styrke- og kondisjoneringsforening oppmuntrer muskelgevinst til å ha protein etter trening, redusert sårhet og fremskynder utvinning av treningen.
Din ideelle bar
Proteinbarer varierer mye i ingredienser og ernæringskvalitet, og det er verdt å ta seg tid til å finne en som er sunnest for dine behov. Personlig trener og spesialist på metabolske forstyrrelser Lisa Lynn anbefaler å finne en bar med minst 15 gram protein samt flere gram komplekse karbohydrater og fiber. Ideelt sett bør baren ha så lite sukker som mulig og ingen transfett. Lynn anbefaler en bar som er omtrent 150 kalorier hvis du bruker den som snacks og en bar som er omtrent 300 kalorier hvis den fungerer som et erstatning for et måltid.
Forbehold
Proteinbarer som inneholder mye sukker og usunt fett kan gjøre mer skade enn godt for ditt kondisjonsnivå, ettersom det å ha spist mye av disse stoffene har vist seg å øke risikoen for høyt blodkolesterol, hjertesykdom, vektøkning og andre helseproblemer. Proteinbarer som ikke er laget med naturlige ingredienser gir også en ulempe, siden de ikke har den høye kvaliteten på ernæring og beskyttende stoffer som hele matvarer gjør. Før du legger barer til det vanlige kostholdet ditt, kan du ta klarsignalet fra legen din eller en registrert kostholdsekspert.
