Hvis du røyker og trener, lurer du kanskje på hvordan nikotin påvirker prestasjonen din i treningsstudioet. I motsetning til hva du kanskje tror, er ethvert rush av adrenalin du føler etter en hit med nikotin ofte kortvarig, og til slutt vil du finne deg selv overfor en farlig vane.
Tips
Ja, du kan trene og røyke, men det betyr ikke at du burde gjøre det. Røyking reduserer din fysiske ytelse og øker sjansen for å utvikle flere helsemessige forhold.
Røyking og trening
I følge Center for Disease Control and Prevention, røyker anslagsvis 34, 3 millioner voksne i USA. Det er 14 av hver 100 amerikanske voksne over 18 år som puster på en sigarett hver dag.
Hvis du røyker før gymtid, kan det være lurt å tenke seg om to ganger før du tenner på. I tillegg til de velkjente konsekvensene av røyking som økt risiko for kreft, luftveissykdommer og hjerte- og karsykdommer, rapporterer Cleveland Clinic at røykere også har mindre utholdenhet, dårligere fysisk ytelse og økte frekvenser av skader og komplikasjoner. Noe som er fornuftig når du vurderer hvordan røyking har potensial til å øke risikoen for kronisk bronkitt, emfysem, og det forverrer også astmasymptomene.
Selv om ideen om å røyke og trene høres motstridende ut, kan du kanskje bli overrasket over å finne ut at det er mange røykere som trener regelmessig. For noen handler appellen om å lyse opp før du drar på treningsstudioet om å mate en dårlig vane. Men for andre ser de frem til hastverket de får fra de få puffene.
I følge National Institute on Drug Abuse, rett etter å ha inhaleret tobakksrøyk, kan nikotinet du blir utsatt for forårsake et kick eller rush av adrenalin som stimulerer kroppen og forårsaker en økning i blodtrykk, respirasjon og hjerterytme. Nikotin aktiverer også belønningsveier, noe som forsterker følelsen av nytelse. Dette er grunnen til at du kan se folk røyke før de trener.
Trening for å sparke vanen
Hvis du prøver å sparke røykevanen, kan du delta i regelmessig fysisk aktivitet bidra til å redusere sug og øke din generelle helse. Smokefree.gov, et nettsted fra National Cancer Institute, forklarer at i tillegg til å redusere sug, hjelper trening deg også å håndtere andre abstinenssymptomer som rastløshet, føle deg mer sulten, gå opp i vekt, soveforstyrrelser og angst.
Når dagene dine uten en sigarett begynner å samle seg, kan du også merke en reduksjon i hjerterytmen og en økning i lungefunksjonen, noe som kan øke treningsevnen. Selv om det kan ta en stund å styrke hjertet og lungene, vil du delta i aerob trening etter at du har sluttet å røyke, utgjøre en forskjell.
: Tilpasning av aerob trening
I tillegg øker trening endorfiner, som er de "feel good" -hormonene kroppen din frigjør som svar på fysisk aktivitet. Dette kan bidra til å dempe noen av de negative følelsene du opplever i uttaksperioden fra røyking.
Det er også et flott verktøy for å hjelpe deg med å håndtere stress. Hvis du gir opp røyking får deg til å bli agitert eller du synes det er vanskelig å slappe av, kan du vurdere en yogaklasse som hjelper til med å roe nervene, senke pulsen og forbedre humøret.
Til slutt, hvis du er opptatt av at å gi opp røyking vil føre til at du går opp i vekt, kan du legge til trening i din daglige rutine og spise et kosthold som inkluderer magert protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og rikelig med frukt og grønnsaker, kan bidra til å holde kiloene av og forbedre din generelle helse.
