Mangel på energi og entusiasme kan påvirke hele livet ditt. Hvis du konstant føler deg treig og løpe ned og har liten spenning for din daglige rutine, kan det hende du må gjøre noen livsstilsendringer for å hjelpe deg med å gjøre forbedringer. Jon Gordon sier i sin bok, "Den 10-minutters energiløsningen: En påvist plan for å øke energien din, redusere stressen og forvandle livet ditt", at 6 millioner mennesker lider av kronisk utmattelse og ytterligere 25 millioner lider av vedvarende tretthet. Hvis du er en av disse, er det måter å øke energien din og få tilbake din entusiasme for livet.
Trinn 1
Reduser koffeinforbruket. Begrens hvor mange koffeinholdige drikker, som kaffe, te og energidrikker du spiser hver dag, anbefaler Gordon, fordi de forstyrrer de vanlige søvnsyklusene og får deg til å kjøre adrenalin som forhindrer tilstrekkelig hvile og avslapning.
Steg 2
Gå til sengs tidlig. Få nok søvn fordi dette vil stoppe avløpssyklusen i sporene. Sikt på mellom syv og åtte timer hver natt fordi dette er mengden du trenger for å friske deg opp og våkne opp med nok energi til å starte en ny dag.
Trinn 3
Få litt trening. Regelmessig fysisk bevegelse forbedrer din kardiovaskulære helse, får blodet til å bevege seg og ramper opp stoffskiftet, sier Gordon. Gå en tur, ta turen til treningsstudioet, ta en spasertur rundt blokka eller til og med skru på litt musikk og bare danse. Målet er å få pulsen opp slik at du føler at energien din begynner å komme tilbake.
Trinn 4
Spis næringsrik mat. Legg mat med protein og fiber i kostholdet ditt for å øke energien din. Prøv nøtter, frukt, grønnsaker, fullkornsbrød, hvitkjøtt kylling, fisk og yoghurt fordi de alle kan øke stoffskiftet ditt og gi deg mer energi.
Trinn 5
Lag en liste over de spennende tingene i ditt arbeid, skole eller personlige liv. Gå gjennom listen din når du synes entusiasmen minker. Å finne bare en ting å være begeistret for vil hjelpe entusiasmen din tilbake. Hold en liste over kommende arrangementer og aktiviteter du ser frem til også. Når du vet at du har planlagt en ferie eller en natt ute kan du også finne entusiasme i andre deler av livet ditt.
Trinn 6
Smil. Smil til alle du møter, anbefaler Zelig Pliskin i sin bok, "Entusiasme: Formler, historier og innsikt", fordi det vil forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å øke hvor entusiastisk du er om ditt daglige liv. Lat som om du er entusiastisk, legger Pliskin til, og sjansen for at du opplever at du virkelig har mange ting å være begeistret for.
Tips
Føre en journal slik at du kan registrere hvilke matvarer og aktiviteter som gir deg energi. Rådfør deg med dagboken når symptomene dine dukker opp igjen, slik at du kan implementere livsstilsendringer som har fungert i det siste.
